Ujjayi pranajama – zmagovalni dih

Ujjayi pranajama

Zmagovalno ali oceansko. Oceansko zato, ker zveni kot ocean. Ali Darth Vader.

Dihanje, ki osredotoča, prizemlji in pomaga pri koncentraciji.

Kako?

Zvok, ki ga pri takšnem dihanju "proizvajamo", spominja na ocean. Takšen zven diha dobimo tako, da prostor med glasilkama med vdihom in izdihom stisnemo skupaj.

V pomoč

Na začetku je mogoče dobro, da vadite z odprtimi usti. Čeprav pranajama poteka skozi nos, je fino, če se na začetku osredotočamo na samo tehniko dihanja. Na ocean med glasilkama, recimo.

Ko vdihnete poskusite hkrati izgovoriti črko H. In jo vleči. Enako storite tudi pri izdihu. Ko dobite občutek, ko začutite zapiranje prostora med glasilkama, zaprite usta in poskusite dihati z nosom.

Se spomnite, ko ste bili majhni in ste z sapo želeli orositi steklo v avtu? In potem nanj risati? Podobno naredimo tukaj.

Postavite dlan pred usta, vdihnite in z izdihom iztisnite zrak iz telesa proti dlani. Vendar ne sunkovito. Enakomerno in odločno.

Koristi

Zmagovalno lahko dihamo kadarkoli in kjerkoli želimo. Ujjayi pranajama je koristna pri:

  • izboljševanju koncentracije
  • pomaga pri meditativnem delu
  • pomaga pri samozavedanju in prizemljitvi
  • spodbuja segrevanje telesa (masaža notranjih organov)
  • vsesplošno sprošča
  • pomaga pri glavobolih, sinusnih obolenjih

Če kaj ni jasno, če je kakšno vprašanje - pišite 😉 Če bi pa o dihalnih tehnikah želeli izvedeti več, si lahko preberete v tem e-priročniku.

Dihajte,

Naroči se na online jogo

Izberi mesečno ali letno naročnino in takoj dostopaj do vseh joga videov in serij.
naroči se
7 dni brezplačno!