Joga za hrbet

Vsi videi v tej seriji

Joga za razbremenitev hrbtenice

Joga za razbremenitev hrbtenice bo sprostila hrbet in popravila tvojo držo. Z razbremenitvijo hrbtenice lajšamo bolečine, sproščamo obremenjena tkiva in, fizično aktivni, poskrbimo za šus endorfinov. Razbremenjena hrbtenica pozitivno vpliva na držo, z vadbo zmehčamo hrbtne mišice ter povečamo njegovo prožnost.

hrbet, hrbtenica

Joga vadba za hrbet je namenjena raztegu in lajšanju celotnega hrbta. V pretežno nizkih položajih razbremeni področje hrbta in zmehča tkiva, ki so lahko razlog za bolečine. Položaji v videu nežno popravljajo pozicijo hrbtenice, jo vračajo v nevtralno stanje ter zmanjšajo nelagodje na področju hrbta.

boki, hrbet, trup

Joga za križ

Joga vadba je namenjena razbremenitvi in sprostitvi spodnjega dela hrbta, področja križa. Ko želimo olajšati nelagodja v spodnjem delu hrbta, se pri vadbi joge osredotočamo na odpiranje in razteg področja kolkov in bokov. Joga pomaga obnoviti gibljivost spodnjega dela hrbta in tudi njegovo togost. Pri njej uporabljamo mišice jedra in hrbta, jih krepimo in tako zagotavljamo boljšo oporo zgornjemu delu telesa. Joga pomaga okrepiti celotno telesno muskulaturo in sprosti um. Pomaga podaljšati hrbtenico in zmanjšati njeno kompresijo.

hrbet, kolki, križ

Joga za hrbtenico

Vadba joge s položaji, ki povečujejo medvretenčni prostor, poskrbi za razbremenitev hrbtenice, poveča njeno prožnost ter sprosti področje hrbta. Joga je še posebej koristna za mišice, ki podpirajo hrbet in hrbtenico, kot so paraspinalne mišice, ki pomagajo upogibati hrbtenico, multifidne mišice, ki stabilizirajo vretenca in prečne trebušne mišice, ki prav tako pomagajo pri stabilizaciji hrbtenice.

hrbet, hrbtenica

Joga za razteg hrbta

Joga vadba za razteg hrbta pomaga ohranjati dolžino in prožnost mehkih tkiv, ki obdajajo hrbtenico ter ohranjajo gibljivost hrbtnih mišic. Z vadbo joge sproščamo področje hrbta, izboljšujemo ter popravljamo držo, razbremenjujemo tkiva, ki lahko zaradi narave dela, prisilne drže tekom dneva, trpijo in povzročajo bolečine. Skoči na blazino, začniva!

drža, hrbet

Joga za boljšo držo

Telo je zaradi več ur trajajočega sedenja in lezenja vase pogosto ukrivljeno in naša drža posledično nepravilna. Joga za boljšo držo bo popravila tvojo držo, poskrbela za stabilizacijske mišice ter razbremenila telo in duha. 21 minut joge za lajšanje bolečin, sproščanje zakrčenosti in šus endorfinov.

drža, hrbet, hrbtenica

Joga za spodnji del telesa

Joga za spodnji del telesa se osredotoča na toge boke, uskladiščeno energijo v spodnjem delu telesa. Spodnji del telesa je zaradi večurnega sedenja, nepravilne drže in statične pozicije nog lahko zelo obremenjen. Tako obremenjen, da povzroča bolečine, ki se zaradi neaktivnosti rade premikajo navzgor po telesu - bolečine v hrbtu, križu. Zato se joga za spodnji del telesa, poleg osredotočanja na hrbet, osredotoča tudi na toge boke, ki lahko poslabšujejo stanje in poglabljajo bolečine na področju hrbta.

boki, hrbet, noge

Joga za spodnji del hrbta

Vadba joge se osredotoča na hrbet. Slabih 40 minut joge za lajšanje bolečin, sproščanje zakrčenosti - joga, ki bo razbremenila tvoj hrbet in odprla boke. Del telesa, ki je zaradi več ur trajajočega sedenja, nepravilne drže in lezenja vase pogosto zelo na udaru. Ob fizičnih dejavnikih, ki lahko povzročajo bolečine in nelagodnosti na področju križa, se na ta del telesa rad usede tudi stres. Stres, tesnoba, nemir. Zato bomo poleg spodnjega dela hrbta poskrbeli tudi za toge boke, ki lahko poslabšujejo stanje in poglabljajo bolečine na področju hrbta.

hrbet, spodnji del hrbta

Joga za globok razteg telesa

Malenkost kompleksnejša in bolj intenzivna vadba joge. 45 minut dolga praksa se osredotoča na globok razteg telesa, zato je pomembno, da ne pozabiš - pri jogi je občutek pred obliko. Poslušaj telo, spoštuj njegove omejitve in prakso prilagodi svojim zmožnostim. Z globljimi raztegi se bomo dotaknili tkiv, ki jih bomo s pomočjo globokega diha rahljali, mehčali. Sproščali ves tisti stres, ki se rad nabere v telesu in nas pušča v krču in bolečini.

boki, hrbet, ramena, razteg

Joga za zgornji del hrbta

Joga za zgornji del hrbta bo razbremenila in sprostila področje od vratu do lopatic. Ko pride do bolečin (fizično ali psihično), joga na nežen a efektiven način poskrbi za dele telesa in uma, ki so skrbnosti in pozornosti potrebni. Joga vadba izboljšuje držo, krepi mišice torakalnega dela hrbtenice, zmanjšuje napetost in razteza hrbet, boke.

boki, hrbet, ramena, vrat

Joga za odpravljanje posledic sedečega dela

Joga za odpravljanje posledic sedečega dela razbremenjuje in sprošča področje telesa, ki je zaradi večurnega sedenja najbolj obremenjeno. Ta obremenitev telo sili v nepravilno držo, ukrivlja hrbtenico in otežuje pretok zraka. Ko telo ukrivljamo, spuščamo glavo naprej in se zvijamo, blokiramo dihalne poti in v telesu se, zaradi nepravilne, prisilne drže, poviša raven kortizola, stresnega hormona. Ko pa zavzamemo pokončno držo, ko sprostimo ramena, zravnamo hrbtenico in damo večurnemu sedenju protiutež, takrat je telo deležno večjih doz testosterona (hormon samozavesti) in dopamina (hormon nagrade).

hrbet, hrbtenica

Joga za hrbet in hrbtenico

Joga za hrbet in hrbtenico bo poskrbela za področje od vratu do trtice, razbremenila bo celotno dolžino hrbtenice in sprostila hrbtne mišice.

hrbet, hrbtenica