Joga za krepitev jedra, podkrepljena s Kapalbhati pranajamo, ki s sunkovitimi intervalnimi izdihi spodbuja aktivacijo mišic jedra. Podporni položaj ladjice (Navasana), dodatno spodbudi delovanje trebušnih mišic, jedra.
Vadba, ki poskrbi za celotno telo. Bojevniški položaji za moč in stabilnost, odpiralci srca za sprostitev hrbta, stranski raztegi za razbremenitev od sedenja obremenjenih mišic.
Odpiralci bokov oziroma kolkov poskrbijo za izboljšano cirkulacijo, manj bolečin v hrbtu in povečajo obseg gibanja kolka. Z odprtimi in prožnimi kolki popravljamo držo in stabilnost.
Boke odpiramo, da sproščamo napetosti v spodnjem delu hrbta, posledično lajšamo ali odpravljamo bolečine v križu. Položaj trikotnika (Trikonasana) razteza in podaljšuje hrbetnico, odpira boke in odpravlja zakrčenost v spodnjem delu hrbta.
Joga z zakloni, odpiralci bokov in raztegi, ki z navzgor gledajočim psom (Urdhva Mukha Svanasana) in plesočim bojevnikom (Natarajasana) krepi zgornji del hrbta, popravlja držo in sprošča napetosti v bokih, hrbtu ter ramenih.
