Celotna vadba se osredotoča na krepitev in razteg področja stegen. Podporni položaj širokega počepa (Skandasana) razteza adduktorje in zadnje stegenske vezi, izboljšuje ravnotežje ter krepi jedro.
Joga za notranje stegenske vezi se s položaji osredotoča na globoko odpiranje bokov ter kolkov. Središčni položajo raztezajo stegna, krepijo mišice nog ter posrkbijo za močno jedro.
Središčni položaj vadbe, položaj boginje (Utkata Konasana), krepi in daje tonus spodnjemu delu telesa - stegna, zadnjica, boki, meča in gležnji, odpira prsni koš in boke podaljšuje in krepi celotno dolžino hrbtenice.
Joga vinyasa za spodnji del hrbta s povezujočimi položaji razbremenjuje spodnji del hrbta ter trup. Dinamična vadba, ki krepi jedro ter z umirjenim in ustaljenim dihom umirja duha.
Položaji v vadbi za sprositetev spodnjega dela hrbta se osredotočajo tudi na krepitev jedra. Z odpiranjem trupa in obrati poskrbimo za rahljanje mišic ter vezi, ki lajšajo bolečine v hrbtu.
Vadba joge, ki odpira in razbremenjuje področje ramenskega obroča. Položaj orla (Garudasana) poleg odpiranja ramen, nudi tudi trening ravnotežja ter fokusa, odpira boke ter sprošča spodnji del hrbta.
Področje ramenskega oborča bremenimo tekom dneva, ko nevede vlečemo ramena k ušesom. Rezultat je tog in boleč vrat in prav tega se loti vadba, ki globoko odpira področje ramen in sprošča bolečine v vratu.
Celotna vadba se osredotoča na krepitev in razteg področja stegen. Podporni položaj širokega počepa (Skandasana) razteza adduktorje in zadnje stegenske vezi, izboljšuje ravnotežje ter krepi jedro.
Joga za stegna bo s položajem širokega počepa (Skandasana) okrepila področje stegen, s položajem bovenika 3 (Virabhadrasana 3) pa raztegnila ter razbremenila mišice nog ter okrepila ravnotežje.
Joga za stabilizacijo in kolke se s podpornim položajem trikotnika (Trikonasana) osredotoča na raztege stranskih delov trupa, stabilizira telo ter s povezujočimi položaji razbremeni področje kolkov.
Stabilnost pri jogi dosegamo z aktivacijo jedra, močnim trupom, ki svoje delovanje prenese še na naše ude. V položajih se dotaknemo kolkov, jih odpremo ter tako sprostimo spodnji del hrbta.
kolki, stabilizacija, trup
Naroči se na online jogo
Izberi brezplačno ali premium članstvo in takoj dostopaj do joga videov in serij.
