NOVO in 30% popust - Joga za notranjo moč: Prebudi bojevnico v sebi

Če bi lahko našemu nenehno zaposlenemu umu privoščili malo poletnih počitnic, bi to verjetno izgledalo kot teden dni čuječnosti. Ampak kaj pravzaprav je čuječnost? In zakaj bi se sploh morali truditi, da bi bili prisotni, če pa smo, no, že tukaj? Poglejmo natančneje.

Čuječnost, pojem, ki ga pogosto povezujemo z meditacijo, pomeni polno prisotnost v trenutku, brez sojenja, brez pripisovanja pomena in brez analize. Ko smo čuječi, enostavno smo. Sliši se enostavno, a kaj, ko nas po navadi naš um na polno vleče v misli o preteklosti ali prihodnosti, kot tisti prijatelj, ki te vedno opomni na nekaj, česar nočeš slišati, ko si ravno začel uživati.

Čuječnost, oz. v angleščini mindfulness, je metoda, ki ima korenine v starodavnih budističnih praksah, danes pa je postala ena izmed najbolj znanstveno raziskanih oblik meditacije. Ne, to ni samo neka nova modna muha, ampak praksa, ki jo podpirajo trdni znanstveni dokazi. Poglejmo, zakaj je čuječnost tako pomembna in kako lahko spremeni tvoje življenje (da, brez pretiravanja).

Čuječnost – praksa, ki deluje na možgane kot joga na telo

Tako kot joga preoblikuje naše telo, tako čuječnost preoblikuje naš um. Kadar prakticiramo čuječnost, se naš um uči umiriti, se osredotočiti in biti prisoten. To je kot obisk fitnesa, a namesto, da dvigujemo uteži, dvigujemo težo lastnih misli.

Znanstvene raziskave kažejo, da redna praksa čuječnosti povečuje gostoto sive možganske snovi, zlasti v predelih, ki so odgovorni za učenje, spomin in čustveno regulacijo. Študija iz leta 2011, objavljena v Harvard Gazette, je pokazala, da se strukture v možganih začnejo spreminjati že po osmih tednih redne prakse.

Kako deluje? Možgani pod vplivom čuječnosti

Ko prakticiramo čuječnost, se aktivnost v našem predfrontalnem korteksu – sedežu našega racionalnega uma – poveča. Hkrati se zmanjšuje aktivnost v amigdali, predelu, ki je odgovoren za odzive strahu in stresne odzive. To je kot če bi umirili tisti notranji alarm, ki vedno zazvoni pri najmanjšem znaku težave. Rezultat? Manj stresa, boljše razpoloženje in večji občutek notranje stabilnosti.

Prednosti čuječnosti za telo in duha

Dober razlog, da v svoje življenje vpelješ čuječnost, so koristi za telo in um. Čeprav bi morda želeli biti “čuječi” samo zato, ker to zveni tako zenovsko, pa so koristi precej bolj otipljive.

Fizične koristi

• Zmanjšanje stresa in vnetij: Ko smo čuječi, se znižuje raven stresnega hormona kortizola. Ta je pogosto krivec za dolgoročna vnetja, zato zmanjšanje kortizola pomeni manjše tveganje za različna obolenja, povezana s kroničnim vnetjem (npr. bolezni srca).
• Izboljšan imunski sistem: Študije kažejo, da čuječnost izboljšuje delovanje imunskega sistema. Torej, če te naslednjič napade prehlad, poskusi morda tudi z meditacijo.
• Boljši spanec: Praksa čuječnosti pomirja um, kar omogoča bolj kakovosten spanec in manj prebujanj sredi noči. V bistvu ti pomaga, da izklopiš notranji monolog, ki te pogosto drži budnega.

Duševne koristi

• Izboljšana koncentracija in osredotočenost: Zdi se ironično, toda manj ko poskušamo nadzorovati svoje misli, lažje se jih naučimo usmerjati, kadar je to potrebno.
• Povečanje čustvene stabilnosti: Z redno prakso čuječnosti se um usposobi, da opazuje čustva, ne da bi se takoj odzval nanje. Ko postanemo opazovalci svojih čustev, postanemo manj ranljivi.
• Boljši odnosi: Ko smo čuječi, smo bolj prisotni v interakcijah z drugimi, kar vodi do bolj zavestnih in iskrenih odnosov.

Čuječnost vpliva na možganske strukture

Naše misli, ko smo čuječi, ustvarjajo občutke miru, vendar je pravi čudež čuječnosti v tem, kako vpliva na naše možgane. Proučevanja s fMRI tehnologijo so pokazala, da dolgotrajna čuječnost spreminja nekatere možganske strukture. Tu so trije ključni deli možganov, na katere čuječnost vpliva:

• Hipokampus: odgovoren za spomin in učenje. S čuječnostjo se poveča njegova gostota.
• Prefrontalni korteks: povečuje se tudi gostota tega dela, kar izboljša kognitivno fleksibilnost, sposobnost odločanja in obvladovanja čustev.
• Amigdala: ko smo pod stresom, amigdala deluje kot alarmni sistem. Čuječnost dokazano zmanjša njeno aktivnost, zaradi česar manjkrat reagiramo s strahom ali paniko.

Ti podatki ne temeljijo na ezoteriki, ampak na preverjenih znanstvenih raziskavah, ki potrjujejo, da praksa čuječnosti dobesedno preoblikuje naše možgane.

Kako začeti s čuječnostjo? Praktični nasveti

Če še nisi prepričan, da je čuječnost prava stvar, je dovolj že en preprost poskus. Pomisli, da um vsakodnevno obdeluje na tisoče misli – o nakupih, delu, obveznostih, obrokih, prihodnosti. Če bi temu zasedenemu umu privoščili pet minut počitka v čisti čuječnosti, bi to bilo kot tisti trenutek tišine po dolgem hrupnem dnevu.

Začni s preprosto vajo:

1. Najdi mirno mesto: Sedi v udobnem položaju, zapri oči in osredotoči se na svoje dihanje.
2. Osredotoči se na dih: Poskusi občutiti vsak vdih in izdih, kot da bi bil nekaj povsem novega. Če se tvoje misli razpršijo (kar se bo zgodilo), jih nežno povabi nazaj k dihu.
3. Bodi prijazen do sebe: Čuječnost ni tekmovanje, zato pusti preteklost in prihodnost tam, kjer sta, in preprosto bodi prisoten v tem trenutku.

Začni s petimi minutami na dan, nato pa počasi podaljšuj čas. Tako kot pri jogi ali fitnesu se tudi pri čuječnosti rezultati pojavijo s prakso.

Zakaj torej dodati čuječnost v vsakdan?

Čuječnost nas uči, da prekinemo z avtopilotom in začnemo zares živeti. Uči nas, da smo tukaj, zdaj, brez pričakovanj in brez sodb. Pomaga nam biti bolj zavestni, bolj potrpežljivi in bolj hvaležni za majhne trenutke v življenju.

Čeprav smo nagnjeni k razmišljanju o čuječnosti kot o nečem mističnem, je to v resnici praksa, ki jo podpirajo dokazi. Je pot k notranji mirnosti, ki ne zahteva ničesar drugega kot tvoj dih in tvojo pozornost.

Vse dobro,