NOVO in 30% popust - Joga za notranjo moč: Prebudi bojevnico v sebi
Ko razmišljamo o tem, kako joga vplivala na nosečnost, si predstavljamo verjetno le nežne raztege in počasno dihanje. Pa hitro spoznamo, da je joga za nosečnice veliko več kot le fizična vadba. Je pot, ki združuje moč, ravnovesje, sprostitev in stik z notranjim jazom. Nosečnost je obdobje sprememb hormonov, telesa, misli, in joga lahko postane varen sopotnik na tej poti.
V tem blogu bom s tabo delila, kako lahko joga podpre telo, um in duha med nosečnostjo, katere vaje so najbolj koristne in na kaj je treba biti pozorna.
Nosečnost ni bolezen, ampak obdobje transformacije. Vendar pa spremembe prinesejo tudi izzive: napetost v hrbtu, oteženo dihanje, hormonska nihanja in čustvene valove.
Fizične koristi: Joga krepi mišice medeničnega dna, hrbtenice in trupa. To zmanjšuje bolečine v križu, izboljšuje držo in pripravlja telo na porod.
Mentalne koristi: Jon Kabat-Zinn je večkrat poudaril, da čuječnost zmanjšuje stres in povečuje notranjo stabilnost. Z redno prakso se lažje spopademo z negotovostjo in tesnobo, ki jo prinaša nosečnost.
Hormonsko ravnovesje: Zavestno dihanje in sprostitev uravnavata kortizol in adrenalin, kar pozitivno vpliva na hormone in energijo.
Priprava na porod: Joga povečuje zavedanje telesa in dihal, kar olajša porodne kontrakcije in poveča občutek nadzora.
Znanstvene študije, kot so raziskave na področju prenatalne vadbe, potrjujejo, da redna, prilagojena telesna aktivnost zmanjšuje tveganje za gestacijski diabetes, hipertenzijo in depresijo v nosečnosti.
Ko govorimo o vadbi, je ključna varnost, a tudi občutek moči in ravnovesja. Spodaj so vaje, ki so varne, učinkovite in celostno podpirajo telo.
Ta gibanje hrbtenice pomaga ublažiti napetosti v križu in spodbuja prekrvavitev. Z vsakim vdihom hrbet raztegnemo, z izdihom pa nežno zaokrožimo hrbtenico.
Povečuje moč nog in trupa ter izboljšuje stabilnost. Pomaga telesu, da nosi dodatno težo trebuha, hkrati pa ohranja energijo in notranjo moč.
Odpre stranske mišice trupa in poveča fleksibilnost med prsnim košem in medeničnim dnom. Zmanjša občutek stiskanja trebuha in izboljša dihanje.
Krepi zadnjico, hrbtenico in medenično dno. Pomaga pri uravnavanju drže in zmanjšuje bolečine v spodnjem delu hrbta. Pri nosečnicah je priporočena rahla, podprta izvedba z blazino ali blokom.
Ključna za sprostitev in regeneracijo. Dihanje v tej pozi omogoča umiritev živčnega sistema, zmanjšuje stres in izboljšuje cirkulacijo.
Prisluhni telesu: Vsaka nosečnost je drugačna. Če je položaj preveč neudoben, ga prilagodi.
Uporabi oporo: Blazine, bloki in trakovi pomagajo varno podpirati telo in zmanjšajo pritisk na križ in medenično dno.
Izogibaj se položajem na hrbtu po prvem trimesečju: Dlje trajajoči položaji na hrbtu lahko zmanjšajo pretok krvi.
Dihaj zavestno: Vsaka vaja naj se začne z globokim vdihom in sproščanjem ob izdihu. To spodbuja hormonsko ravnovesje in zmanjšuje napetost.
Redna, kratka praksa: Bolje je vaditi 15-20 minut vsak dan, kot enkrat na teden eno uro.
Nosečnost je prvi korak, priprava na porod pa druga faza. Joga:
krepi mišice medeničnega dna, kar olajša porod;
povečuje zavedanje telesa, kar omogoča boljši nadzor nad kontrakcijami;
uči dihalne tehnike, ki pomagajo zmanjševati bolečino;
spodbuja psihološko odpornost in zaupanje vase.
Vsaka vaja, vsak zavestni vdih in izdih je kot majhen trening za trenutke, ki jih prinaša porod.
Joga v nosečnosti ni tekmovanje. Ni točka, ki jo moramo doseči ali standard, ki ga moramo izpolniti. Je prostor, kjer raziskujemo svoje telo, dih in misli. Ravnovesje, moč in umirjenost so tu glavna merila uspeha.
Ne čakaj, da boš pripravljena. Začni takšna, kot si z nekaj minutami dihanja, nežnimi raztegi ali pozdravom soncu. Vsaka praksa šteje in vsak vdih je korak bližje boljšemu počutju, notranji moči in zdravju tebe in tvojega otroka.
Tvoja praksa je tvoj prostor. Pojdi na blazino, vdihni in začuti, kako se tvoje telo in um povežeta.
