NOVO in 30% popust - Joga za notranjo moč: Prebudi bojevnico v sebi
Košarica
V košarici ni izdelkov.
Ko slišimo besedo joga, si marsikdo morda predstavlja vitke postave, ki izvajajo izjemno zahtevne položaje, medtem ko dihajo kot profesionalni potapljači. Ampak dovoli, da razblinim to zablodo. Joga ni rezervirana samo za mlade in zelo gibčne. Prav nasprotno, v svojem učiteljskem stažu sem ugotovila, da prav starostniki od nje pridobijo največ. Joga za starostnike je namreč prilagojena vadba, ki ponuja edinstvene koristi za telo in um, še posebej v zrelih letih. Pa začnimo na začetku.
Kot izkušena učiteljica joge, ki z veseljem vodim tudi starejše v svet joge, lahko rečem, da je ta oblika vadbe izjemno učinkovita pri ohranjanju telesne gibljivosti, moči in ravnotežja, a brez cirkuških trikov in položajev na eni roki. (Ti niso zares koristni za nikogar.) Tukaj govorimo o počasni, nadzorovani jogi, prilagojeni za ljudi v poznejših letih. Verjetno se sprašuješ, kaj sploh počnemo, če izločimo vse tiste vrtoglave in komplicirane položaje? Osredotočamo se na dihanje, sproščanje, nežno gibanje, krepitev telesa in duha ter seveda tisto, kar je najbolj ključno – čutenje svojega telesa.
Joga za starejše ni le še ena oblika telovadbe. Gre za premišljeno vadbo, ki prinaša širok spekter koristi – od fizičnih do psihičnih in celo duhovnih. Tukaj so glavne prednosti, ki jih opažam pri svojih starejših učencih:
1. Izboljšana gibljivost: S staranjem postajamo manj prožni, kar lahko vodi v okorelost in zmanjšano gibljivost. Joga z nežnimi raztegi in dinamičnimi gibi pomaga ohranjati prožnost sklepov in mišic, ne da bi obremenjevala telo.
2. Povečana moč: V zrelih letih je izjemno pomembno ohranjati mišično maso, ki se naravno zmanjšuje s starostjo. Joga vključuje vaje, ki krepijo mišice, predvsem jedro (mišice trupa), kar pomaga pri ohranjanju stabilnosti in samozavesti v vsakdanjem življenju.
3. Boljše ravnotežje in preprečevanje padcev: Eden največjih strahov starejših je padec, ki lahko vodi v resne poškodbe. Vadba joge pomaga izboljšati ravnotežje, saj vaje, ki se osredotočajo na stabilizacijo, trenirajo telo, da postane bolj odzivno in koordinirano.
4. Boljši spanec in zmanjšanje stresa: Praksa globokega dihanja in sproščanja pomaga pri zmanjševanju stresa, kar pogosto vodi do boljšega spanca in splošnega občutka miru. Zmanjšanje tesnobe in umirjanje živčnega sistema je pri starejših, ki se soočajo z različnimi življenjskimi izzivi, ključno.
5. Povečana koncentracija in mentalna jasnost: Joga ni le fizična vadba. Zavestno gibanje in dihanje krepi mentalno osredotočenost, kar pripomore k ohranjanju kognitivnih sposobnosti v starosti. Učenke in učenci pogosto poročajo o večji bistrosti, pa tudi o izboljšanem spominu.
6. Družabna komponenta: Ne smemo zanemariti dejstva, da joga za starejše nudi tudi priložnost za druženje. Skupinska vadba ustvarja občutek pripadnosti, podpore in povezanosti z drugimi, kar je v tej fazi življenja lahko izjemno pomembno za psihično zdravje.
Najprej moramo vedeti – joga za starejše se razlikuje od standardnih ur joge. Ne gre za tekmovanje, kdo se bo hitreje zvil v položaj, temveč za prilagajanje vaj glede na zmožnosti vsakega posameznika. Tukaj ni pritiska, da bi moral biti položaj popoln ali da bi morali stati na glavi – no, če to zmoreš, čestitke! Ampak spet, ni tako koristno, kot se zdi, samo dobro zgleda. Pri jogi s starostniki iščemo občutke, kako se počutimo med vadbo, ne kako izgledamo.
V bistvu to velja za vse moje ure joge.
Poudarek je na počasi izvedenih gibih, ki so pogosto podprti s pripomočki, kot so stoli, trakovi ali bloki, kar omogoča varno in učinkovito izvedbo položajev. Poleg tega se veliko dela na dihalnih vajah, ki pomagajo pri izboljšanju pljučne kapacitete, zmanjšanju stresa in izboljšanju splošnega počutja.
Joga za starejše je primerna praktično za vsakogar, ki vstopa v zrela leta in želi ohranjati ali izboljšati svoje telesno in duševno zdravje. Ni pomembno, ali smo popoln začetnik ali pa imamo že nekaj izkušenj z vadbo joge. Vadba je prilagodljiva, kar pomeni, da se lahko vsak učenec vključi v skladu s svojimi telesnimi omejitvami. Pomembno je le, da smo odprti za raziskovanje svojega telesa, da se znamo poslušati in da si vzamemo čas zase. To, kar večkrat ponovim na svojih urah, je: “Joga ni cilj, joga je proces.”
Če misliš da je joga samo za mlade, fleksibilne ljudi, premisli še enkrat. Joga je za vse – za vse oblike, velikosti in starosti. V svoji praksi sem videla, kako starejši skozi jogo najdejo novo vitalnost, izboljšajo svojo kakovost življenja in predvsem – ponovno vzpostavijo povezavo s svojim telesom in duhom. In naj zaupam skrivnost: za to ne potrebuješ niti ene popolno izvedene asane. Potrebuješ samo odprtost in pripravljenost raziskovati.
Če še vedno oklevaš, naj povem nekaj: življenje je prekratko, da bi ga preživeli v okorelem telesu in zasedenih mislih. Pridi, povabi svoje telo na sproščeno raztezanje in um na prijetno meditativno popotovanje. Kdo ve, morda se bo joga prirasla k srcu in izboljšala življenje.
