NOVO in 30% popust - Joga za notranjo moč: Prebudi bojevnico v sebi
Ko pomislimo na jogo, ne pomislimo več le na raztezanje ali dihanje na blazini, kajne? Joga je postala nekakšna notranja znanost, kjer opazujemo, kako se telo, misli in hormoni pogovarjajo med seboj. In kot ženska, ki vsak mesec potuje skozi različne faze cikla, vem, da ta pogovor ni vedno tih. Včasih je nežen šepet, drugič orkester hormonov, ki igra svojo divjo melodijo.
V tem zapisu želim s teboj deliti, zakaj je joga eno najmočnejših orodij za žensko zdravje, podprto z znanstvenimi spoznanji iz psihologije, medicine in nevroznanosti, pa tudi z nekaj iskrene prakse in občutka, kako neverjetno je, ko se v svojem telesu spet počutiš doma.
Pri jogi dela telo, toda resni učinek se zgodi v živčnem sistemu.
Ko dihamo zavestno, ko nežno upogibamo hrbtenico ali odpremo boke, se naš živčni sistem iz simpatičnega načina (boj ali beg) počasi preusmeri v parasimpatikus (počitek in obnova).
Znanstveno gledano, to pomeni znižanje kortizola, stresnega hormona, in povečanje aktivnosti vagusa, živca, ki povezuje možgane s srcem, prebavo, maternico in drugimi organi. Študije iz Harvard Medical School so pokazale, da redna vadba joge (že 20 minut dnevno) bistveno poveča variabilnost srčnega utripa, ki je pokazatelj uravnoteženega živčnega sistema in čustvene odpornosti.
Naše telo je orkester hormonov: estrogen, progesteron, kortizol, inzulin. Vsak ima svojo melodijo. Te melodije se spreminjajo skozi mesečni cikel, nosečnost, menopavzo. Ko ta orkester igra neusklajeno, čutimo to kot utrujenost, nihanje razpoloženja, napihnjenost, nespečnost ali razdražljivost.
Tukaj pride na vrsto joga kot dirigentka. Raziskave endokrinologinje dr. Sarah Gottfried kažejo, da zmanjšanje stresa in uravnavanje dihanja neposredno vplivata na delovanje hipotalamusa, glavnega vodje hormonskega sistema. To pomeni, da z dihom uravnavamo hormonski odziv telesa.
Posebej učinkovite so:
Pozdrav soncu (surya namaskar): aktivira krvni obtok in limfni sistem ter pomaga pri razstrupljanju jeter, ki presnavljajo estrogen.
Most (setu bandhasana): spodbuja prekrvavitev medeničnega predela in ščitnice.
Sedeči predklon (paschimottanasana): umirja živčni sistem in spodbuja izločanje serotonina, hormona dobrega počutja.
Viparita karani (noge ob steni): pomaga pri PMS-ju, utrujenosti in občutku težke glave.
Ko telo neprestano hiti, hormoni izgubijo ritem. Ko se umirimo, ga spet najdejo. Joga je torej način, da jim damo prostor, da ponovno uglasimo svoj notranji orkester.
V zahodni psihologiji se vedno znova potrjuje, da ima telo ključno vlogo pri uravnavanju čustev. Dr. Bessel van der Kolk, avtor knjige The Body Keeps the Score, piše, da travme, stres in potlačena čustva živijo v telesu – v mišicah, drži, dihu. Joga ponuja varen prostor, kjer lahko te napetosti postopno raztapljamo.
Ko med prakso opazujemo dihanje in občutke, možgani aktivirajo prefrontalni korteks, del možganov, ki je odgovoren za zavedanje, sočutje in samoregulacijo. Istočasno se zmanjšuje aktivnost amigdale, centra za strah.
To je znanstvena osnova tistega občutka miru po jogi, ko življenje nenadoma deluje bolj obvladljivo, tudi če se zunanji svet ni spremenil.
Medicinske raziskave podpirajo jogo kot dopolnilno terapijo pri številnih stanjih, ki pogosto prizadenejo ženske:
Sindrom policističnih jajčnikov (PCOS): joga pomaga znižati inzulinsko rezistenco in kortizol, kar vpliva na boljše uravnavanje cikla.
Anksioznost in depresija: več kot 40 kliničnih študij (npr. objavljenih v Frontiers in Psychiatry) potrjuje, da joga zmanjšuje simptome tesnobe bolj učinkovito kot pasivna sprostitev.
Menopavza: redna praksa lajša vročinske valove, izboljšuje spanec in razpoloženje.
Pomembno je poudariti: joga ni zdravilo, je pa močno podporno orodje.
Če se sprašuješ, kje začeti, začni z nečim majhnim. Ne potrebuješ popolne podlage, ne dragih pajkic, niti pol ure časa. Dovolj je pet minut in iskrena namera.
Zjutraj: sede, zaprtih oči, 10 počasnih vdihov in izdihov.
Čez dan: 2-3 krogi dihanja z vretenci (marjaryasana–bitilasana) za sprostitev hrbta.
Zvečer: viparita karani (noge ob steni) za pomiritev živčnega sistema.
Telo ima neverjeten spomin. Ko se mu vsak dan nežno približaš, ti začne vračati. Zaupaj temu procesu, brez popolnosti, brez pritiska.
Kot ženske živimo v ritmu. Mesečnem, letnem, življenjskem. Joga nas uči poslušati te ritme. V dnevih visoke energije (folikularna in ovulacijska faza) izberi dinamične vaje: Pozdrav soncu, bojevnike, stoječe položaje. V času menstruacije ali utrujenosti pa se umakni v yin jogo, v zadrževalne položaje, kjer telo resnično počiva.
To ni lenoba. To je inteligenca telesa. V svetu, ki poveličuje stalno produktivnost, je zavestno upočasnjevanje pravi upor, in najlepša oblika samospoštovanja.
Nevroznanost danes potrjuje tisto, kar so starodavni učitelji vedeli tisočletja: misel in telo nista ločena. Ko se uskladita, se aktivira proces samozdravljenja.
Znanstveno gledano, joga spodbuja nevroplastičnost, sposobnost možganov, da ustvarjajo nove povezave. To pomeni, da lahko z jogo preoblikuješ svoj notranji svet: več miru, več ravnovesja, več jasnosti.
A čar joge je v tem, da tega ne počne z naporom, temveč z mehko vztrajnostjo. Počasi, vdih za izdihom, teden za tednom, telo začne govoriti drugače. In ti se začneš poslušati drugače.
Če si tole prebrala do konca, nekaj v tebi že kliče po spremembi, po več diha, več prostora, več tišine. Ne čakaj na popoln trenutek. Ni ga.
Vzemi podlogo, razgrni jo. Dihaj. Gibaj se. Dovoli si, da postaneš radovedna raziskovalka svojega telesa.
