Meditacija za sprostitev

Predstavljaj si, da si telefon. Ves čas priklopljen na polnilnik ob postelji, a vseeno nenehno nekje na 5 % baterije. Ping, obvestilo. Ping, e-mail. Ping, misel: Ali sem zaklenila avto? In potem še tista naša večna spremljevalka – Ali sem dovolj dobra?

Sodobna ženska (mhm, govorim o tebi) je razpeta med kariero, družino, odnose in obveznosti, ob tem pa pogosto pozabi na najpomembnejšo osebo v svojem življenju – SEBE. Meditacija ni le modna muha ali nekaj, kar počnejo menihi v oddaljenih tibetanskih samostanih. Je znanstveno podprta praksa, ki deluje. In danes jo bova skupaj raziskali.

Kaj je meditacija in zakaj jo potrebuješ bolj kot novo serijo na Netflixu?

Meditacija je mentalna vadba, ki temelji na usmerjanju pozornosti in zavedanja. Je tvoj gumb za reset, način, kako umiriti divji um in zmanjšati stres. Različne tradicije jo definirajo različno, a v svojem bistvu je vedno vaja prisotnosti – biti tukaj in zdaj.

Daniel Goleman, avtor knjige Altered Traits, in Richard Davidson, nevroznanstvenik s Harvarda, sta s številnimi študijami dokazala, da redna meditacija spremeni možgane. Prav si prebrala. Ne gre le za občutek sprostitve, ampak za merljive fiziološke spremembe v možganih:

• Zmanjšanje amigdale, centra za stres in strah, kar pomeni manj tesnobe.
• Debeljenje prefrontalnega korteksa, dela možganov, odgovornega za osredotočenost, odločanje in čustveno inteligenco.
• Večja povezanost med deli možganov, kar izboljša splošno duševno zdravje in odpornost na stres.

Če na kratko povzamem – meditacija je kot redni obisk fitnesa, le da treniraš svoj um. Razlika? Ni ti treba nositi pajkic in nihče ne pričakuje, da boš delala sklece.

Stres: Moderni davek na uspeh in kako ga izničiti

Če te je že kdaj pokosila utrujenost, občutek izgorelosti ali nenehne skrbi, nisi edina. Svetovna zdravstvena organizacija (WHO) je stres označila kot eno največjih zdravstvenih groženj 21. stoletja. Vprašanje je – kaj narediti glede tega?

Kortizol, tvoj stresni hormon, je kot tisti vsiljivi sorodnik, ki pride na obisk in noče oditi. Meditacija pa deluje kot gumb za izklop – raziskave kažejo, da že 10 minut meditacije na dan zmanjša raven kortizola, izboljša spanec in okrepi imunski sistem.

Če ti še vedno ni jasno, zakaj je meditacija nujna, pomisli takole: tvoj um je kot računalnik s preveč odprtimi zavihki. In vsaj na enem od teh zavihkov se predvaja glasna glasba. Če računalnika nikoli ne resetiraš, bo začel štekati. Meditacija je tvoj force quit, tvoj nadzorni alt-delete.

Kako začeti: Meditacija, ki je lažja od dihanja (ker, no, je dihanje del nje)

Veliko žensk mi reče: Ampak jaz ne znam meditirati! Moje misli kar divjajo! Dobra novica? Prav to pomeni, da si popolna kandidatka za meditacijo.

Nikogar ne moreš prisiliti, da bi čez noč postala zen mojstrica, lahko pa začneš z majhnimi koraki. Tukaj je preprost vodič:

1. Izberi svoj prostor

Ni ti treba preurediti dnevne sobe v budistični tempelj. Izberi kotiček, kjer te nihče ne bo motil – lahko je to kopalnica, koga briga.

2. Sedi udobno

Lahko na blazini, stolu ali postelji. Ne rabiš lotosovega položaja, razen če se tvoja kolena s tem strinjajo.

3. Osredotoči se na dihanje

Vdihni skozi nos, izdihni skozi nos ali usta. Opazuj dih – brez sodb, samo opazuj.

4. Ko se pojavijo misli (in se bodo), jih nežno spusti

Predstavljaj si jih kot oblake na nebu. Pridejo, gredo. Ti pa ostajaš.

5. Začni z majhnimi koraki

Ne potrebuješ 30 minut v tišini. Začni s 5 minutami in postopoma podaljšuj.

Kaj pravijo znanstveniki

Dr. Jon Kabat-Zinn, ustanovitelj programa Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR), je pokazal, da meditacija pomaga pri:

• Znižanju krvnega tlaka
• Izboljšanju imunskega sistema
• Povečanju čustvene odpornosti
• Zmanjšanju depresije in tesnobe

Ljudje, ki redno meditirajo, imajo manj vnetij v telesu, več energije in boljše odnose – ker manj kričijo na svoje partnerje, ko pustijo odprto tubo zobne paste.

Kaj lahko pričakuješ po enem mesecu meditacije?

Če se danes odločiš, da začneš, se ti bo v enem mesecu zgodilo naslednje:

1. Bolj jasne misli: Ne boš imela več občutka, da si pozabila, kam si parkirala avto.
2. Več potrpežljivosti: Otroci, partner in sodelavci bodo nenadoma manj nadležni.
3. Globok spanec: Adijo, štetje ovc.
4. Več ljubezni do sebe: Začneš sprejemati sebe, tudi ko poješ celo tablico čokolade.

Dovoli si dihati in biti

Meditacija ni nekaj, kar bi morala “narediti prav”. Je proces, praksa, orodje, ki ti pomaga, da postaneš najboljša verzija sebe – brez izgorelosti, brez občutka, da si vedno korak za vsem.

Kot pravi Eckhart Tolle:

“Kjerkoli si, bodi popolnoma tam.”

To je tvoja priložnost. Zdaj, danes. Zapri oči, vdihni in pritisni gumb reset.