Poletna joga

Ko pride poletje, vse nekam odplava. Dnevi so daljši, večeri mehkejši, čevlji postanejo opcija, in kar naenkrat se tudi tvoja redna skupinska vadba joge znajde na poletnih počitnicah. Studio se zapre, tvoja najljubša učiteljica odjadra proti Istri in tvoja joga rutina začne bledeti kot joga blazina na soncu.

Ti nekaj povem? Prav poletje je idealna priložnost za to, da poglobiš svojo prakso joge. To ne pomeni, da moraš ob štirih zjutraj z blazino čez ramo na Nanos ali izvajati špago v stoji na glavi ob morju (čeprav, če ti paše, you go, girl). To pomeni predvsem to: vzemi si 10 ali 15 minut na dan, doma, na terasi, v senci češnje ali kar v spalnici. To je to. To je poletna joga.

Zakaj poleti ne pospravi joga blazine

Večina ljudi ob besedi poletje pomisli na oddih, brezdelje, hladne lubenice in sladoled za kosilo. (Sladoled za kosilo? Ja, daj. Poletja so prekratka, daj sladoled za kosilo, če želiš. Vedno se spomnim na Nadine Stair in njen “Jedla bi več sladoleda in manj fižola” stavek. Resno, jej več sladoleda.)

Prav v tem obdobju, ko se naš vsakdan malo razsredišči (kakšna joga beseda, a), je še toliko bolj pomembno, da si ustvarimo nekaj malega stabilnosti. Ker ti ni treba biti točno ob 18.45 v studiu, si lahko prakso prilagodiš popolnoma po svojem okusu. Lahko mini flow zjutraj, nežna sekvenca zvečer ali samo nekaj minut zavestnega diha sredi dneva.

Kot pravi dr. Kelly McGonigal, psihologinja s Stanforda in avtorica knjige The Joy of Movement, gibanje, še posebej zavestno, prisotno gibanje, kot ga ponuja joga, je eden najbolj naravnih načinov, da dvigneš razpoloženje, zmanjšaš stres in se znova povežeš s sabo. V poletni vročini, ko telo že samo po sebi hrepeni po počasnosti, je joga popoln odgovor.

Joga poleti

Veliko ljudi si misli: “Eh, poleti bom malo pavzirala, septembra začnem znova.” A prav s poletno prakso ne ohranjaš samo gibkosti telesa, ampak skrbiš tudi za hormonsko ravnovesje, živčni sistem in svojo psihološko odpornost.

Mislim, če gredo joga učiteljice poleti na dopust, a gre tudi stres? Skrbi? Preobremenjenost?

Ne.

1. Hormoni imajo poleti lahko žur, dihaj zavestno

Poletna vročina lahko dvigne kortizol, stresni hormon, še preden najdeš parkirno mesto v senci v Strunjanu. Raziskave (npr. iz Harvard Medical School) kažejo, da že 10 minut zavestnega dihanja znižuje raven kortizola, izboljša srčni utrip in poveča občutek notranjega miru. Tvoje nadledvične žleze ti bodo hvaležne.

2. Znojenje ni samo športna kazen

Ko se znojiš pri jogi, telo izloča toksine, hladi notranje organe in spodbuja limfni sistem. To je naravni detox, brez sokov iz avokada za 12 € na plastenko. Seveda se ni treba ubijati z intenzivno prakso ob poldnevu, bolj primerna je nežna, poletna joga, ki upošteva naravni ritem telesa. A migaj pa le. Najbolje zjutraj.

3. Možgani ljubijo jogo

Poleti, ko možgani počasi preklapljajo v slow motion, joga pomaga ohraniti mentalno jasnost. Nevrologinja dr. Sara Lazar iz Harvard Medical School je v svojih raziskavah ugotovila, da redna praksa joge (in meditacije) vpliva na povečanje gostote sivine v možganih zlasti na področjih, povezanih s spominom, empatijo in samoregulacijo. Torej, ja, nekaj mačk in krav lahko ohrani možgane v formi.

Ko se studio zapre, joga ostane odprta

Gre za kratke, lahkotne, premišljeno sestavljene videe, ki jih lahko opraviš še preden vsi ostali v hiši sploh vstanejo. Tvoja joga kavica, če hočeš. Program je kot tvoj mali digitalni studio, ki ne gre na dopust.

10 koristi poletne joge:

1. Znižuje raven stresa (kortizol adijo)

2. Krepi parasimpatični živčni sistem (počitek, obnova, spanje)

3. Izboljšuje hormonsko ravnovesje (ščitnica, nadledvične žleze, spolni hormoni)

4. Povečuje gibljivost in vitalnost sklepov

5. Spodbuja prebavo in delovanje jeter

6. Krepi občutek lastne vrednosti in nežnosti do sebe

7. Pomaga pri termoregulaciji (učinkoviteje se hladiš)

8. Povečuje koncentracijo in čustveno odpornost

9. Znižuje krvni tlak in izboljšuje cirkulacijo

10. Povezuje telo in um na globlji, bolj intuitiven način

Tvoja poletna joga

Za konec: poletna joga ni obveznost, je priložnost. Priložnost, da nehaš loviti popolno rutino, se zazreš vase in vprašaš: kaj pa danes moje telo potrebuje? Morda nekaj razteznih gibov ob zvokih škržatov. Morda nekaj minut dihanja, da zmehča notranji nemir. Morda čisto pravi mali ples s sabo, ob tvoji najljubši poletni pesmi.

Joga ni samo gibanje. Je stik. Znanost. Ljubezen do sebe v praksi. In poleti, ko zrak diši po svobodi in lubenicah, se lahko ta stik še poglobi, če si ga le dovoliš.

Draga moja, zate je to poletje lahko sezona ohranjanja skrbi zase. Če ti je ljubše na travi kot na modri blazini, naj bo tako. Samo daj.

Ne čakaj na september. Tvoja praksa te kliče zdaj. Vabljena v svoj prostor. Jaz sem tukaj zate.

P.S. Če še nisi, pokukaj v moj online program [Joga za dobro jutro]. Čakajo te lahkotne joga vadbe, ki so narejene zate.