NOVO in 30% popust - Joga za notranjo moč: Prebudi bojevnico v sebi
Vsaka od nas je morda včasih mislila, da je joga ura zgolj lepo zaporedje položajev, vnaprej naučenih iz učbenikov. Potem pa, na lastni koži in skozi svoje učence, ugotovila nekaj brutalno iskrenega: joga ura ni powerpoint predstavitev. Če prideš na vadbo joge s togo agendo in brez posluha, bo vse skupaj nerodno in prazno.
Zakaj je to pomembno? Ker raziskave kažejo, da način, kako strukturiramo telesno vadbo in pozornost, neposredno vpliva na delovanje našega živčnega sistema in hormonov. Če sestavimo uro tako, da spoštuje ritem telesa in psihe, ustvarimo prostor, kjer učenci ne le razgibajo mišice, temveč resnično vdihnejo občutek varnosti, prisotnosti in notranje moči.
Ko razmišljam o strukturi joga ure, se mi pojavi podoba orkestra. Telo je violina, dih je dirigent, um pa publika, ki zna biti, no sugarcoating, precej tečna. Če vse tri uskladimo, dobimo simfonijo. Če ne, dobimo kaos.
Znanstvene raziskave podpirajo to metaforo:
Stresni hormoni: Harvardova nevroznanstvenica dr. Sara Lazar je pokazala, da redna joga in meditacija zmanjšujeta aktivnost amigdale, tiste male drama queen v možganih, ki se sproži ob vsakem stresu.
Kognitivne sposobnosti: Jon Kabat-Zinn s svojo metodo čuječnosti dokazuje, da zavestna pozornost med vadbo izboljša spomin in koncentracijo, podobno kot trening možganov v fitnesu.
Imunski sistem: raziskave Richarda Davidsona iz Univerze v Wisconsinu potrjujejo, da redna praksa joge in meditacije poveča odzivnost imunskega sistema, kar pomeni, da manjkrat končamo z robčkom v roki in goro čajev.
Torej, ko sestavljamo joga uro, ne gradimo zgolj na fizičnih asanah. Gradimo izkušnjo, ki spremeni hormonski koktajl, izostri mentalni fokus in mehča notranje napetosti.
Naj ti dam en preprost, a močan trik, ki ga sama uporabljam že leta. Začnem z dihalno prakso, navadno nekaj minut podaljšanega izdihovanja. Zakaj? Ker podaljšan izdih aktivira parasimpatični živčni sistem, torej našo notranjo bremzo. To je kot da bi po celem dnevu tekanja po opravkih pritisnila gumb pause.
Če začnemo uro kar s fizično dinamiko, je to, kot da bi skočila v avto in peljala 150 km/h brez, da bi vžgala motor. Vadeči so še v mislih pri e-mailih, otrocih, večerji. Kratek dihalni uvod pa jim pomaga preklopiti na tukaj in zdaj.
Nekoč sem se bala tihih uvodov. Bala sem se, da bodo ljudje mislili, da tratim njihov čas. Potem pa sem videla, kako se je neka ženska po treh minutah podaljšanega dihanja prvič po dolgem času sprostila tako močno, da so se ji orosile oči. Takrat sem dojela: te minute so dragocenejše od katere koli popolne poze.
Tukaj pride tista večno vroča dilema: kako sestaviti zaporedje položajev. Moj odgovor je provokativen: pozabi na popolno zaporedje. Raje si predstavljaj, da pišeš zgodbo. Ima uvod, zaplet, vrhunec in razplet.
Uvod: nežno ogrevanje, aktivacija diha, povezava s telesom
Zaplet: počasno stopnjevanje intenzivnosti, gradnja moči in stabilnosti
Vrh: vrhunec, kjer pride glavna poza ali dinamična sekvenca
Razplet: postopno spuščanje ritma, raztezanje, priprava na sprostitev
Ta dramaturgija ni naključna. Telo in možgani obožujejo predvidljiv ritem. V nevroznanosti je to znano kot princip homeostaze, če telo prehitro potisnemo v ekstrem, sproži alarm. Če pa stopnjujemo postopno, nam živčni sistem sledi brez upora.
Naj ti povem iskreno. Na začetku svoje učiteljske poti sem obsesivno risala zaporedja asan v zvezke, jih študirala, sestavljala kot lego kocke. Potem sem stopila na blazino in se je vse sfižilo. Vadeči so prišli utrujeni, z bolečinami v križu, ena je ravno jokala zaradi razhoda. Jaz pa sem hotela furati svojo popolno koreografijo. Ni šlo. Ne gre.
Takrat sem dojela, da je prava struktura joga ure bolj kot recept za juho – okvir, ki ga prilagodiš po okusu tistih, ki sedijo za mizo.
Če bi morala vse svoje izkušnje stisniti v en stavek, bi rekla: dobra joga ura ni popolna, ampak prisotna. Tvoji učenci si bodo zapomnili občutek, ki ga odnesejo s seboj, ne tvojega popolnega zaporedja.
Zato te vabim, da pri naslednji uri poskusiš: začni z dihom, gradi dramaturgijo kot zgodbo in si dovoli poslušati ljudi pred sabo. Ne potrebuješ idealnega recepta, potrebuješ pogum, da si prisotna.
Če želiš globlje raziskati, kako strukturirati ure z več znanstvene podlage, praktičnih primerov in mojih osebnih preverjenih trikov, sem pripravila e-priročnik prav na to temo. Ker ko pripravljamo joga uro, pogosto razmišljamo le o zaporedju asan. A joga praksa je veliko več kot skupek položajev. Je izkušnja, ki lahko učencem spremeni dan ali celo življenje. Ključ je v razumevanju, kako povezati uvod, ogrevanje, glavni del in zaključek v smiselno celoto, kako ustvariti tok, ki nosi zgodbo, ter kako vključiti dihanje, glasbo in energijo, da ura postane avtentična. Ko se naučimo graditi sekvence s srcem in strokovnim znanjem, naše ure ne postanejo samo vadba – postanejo prostor rasti, povezanosti in navdiha.
👉 Več o tem najdeš v e-priročniku Umetnost sestavljanja joga sekvenc in ur
In prosim, povej mi, kako ti je šlo. Saj veš, najboljše zgodbe pišemo skupaj.
