Kako najdeš ravnovesje med telesom, umom in kilogrami
Ko pomislimo na hujšanje, običajno najprej pridejo na misel diete, telovadnice in štoparice za tek. Joga pa se v tej enačbi pogosto zdi preveč nežna, celo počasna. Toda znanost in praksa potrjujeta nasprotno: joga je eden najboljših načinov za podporo hujšanju. Ne zato, ker bi bila instant rešitev, ampak zato, ker deluje tam, kjer se skrivajo pravi vzroki za kopičenje kilogramov – v stresu, hormonskem neravnovesju, pomanjkanju spanca in nezdravi povezanosti s hrano.
Joga kot orodje proti stresu in hormonskemu neravnovesju
Stres je tih saboter hujšanja. Ko smo pod pritiskom, naše telo sprošča kortizol, hormon, ki spodbuja kopičenje maščobe okoli trebuha in povečuje željo po sladkem. Joga dokazano zmanjšuje raven kortizola in aktivira parasimpatični živčni sistem, kar pomeni več umirjenosti in boljše uravnavanje apetita.
Dr. Gabor Maté, ki se ukvarja s povezavo med stresom in telesom, pogosto poudarja, da kronični stres ni le psihičen problem, temveč fiziološko stanje, ki spreminja naš metabolizem. Prav tu joga naredi razliko: z zavestnim dihanjem in gibanjem spreminja biokemijo telesa.
Nevrologija joge: možgani, ki podpirajo tvoje odločitve
Raziskave dr. Sare Lazar z Harvard Medical School so pokazale, da redna praksa meditacije in joge povečuje sivo možganovino v predelih, povezanih s samoregulacijo in zavedanjem. To praktično pomeni več notranje moči, da se ustaviš, preden avtomatično sežeš po čokoladi ali se jeziš, ker nisi popolna.
Nevroznanstvenik dr. Richard Davidson opisuje um kot mišico: krepi se tisto, kar treniramo. Če treniramo pozornost, postanemo bolj zbrani. Če treniramo umirjenost, postanemo manj reaktivni. Joga in meditacija sta prav to, trening uma, ki dolgoročno vpliva tudi na naš odnos do hrane in gibanja.
Katere joga vaje najbolj podpirajo hujšanje
Joga je ogromno drevo z mnogimi vejami, vendar obstaja nekaj vaj, ki še posebej učinkovito vplivajo na metabolizem, moč in hormonsko ravnovesje.
1. Pozdrav soncu (Surya Namaskar)
Zaporedje gibov, ki aktivira celo telo. Dvigne srčni utrip, ogreje mišice in pospeši prebavo. Če jih narediš deset zapored, imaš trening, ki deluje kot kardio in hkrati meditacija v gibanju.
2. Bojevniške asane (Virabhadrasana I, II, III)
Krepijo noge, trup in ramena, spodbujajo vzdržljivost in kurijo veliko energije. Poleg fizične moči prebujajo tudi notranjo moč, občutek, da zmoreš več, kot misliš.
3. Deska (Phalakasana)
Ena najbolj učinkovitih vaj za trup. Aktivira ramena, trebuh in zadnjico, pospešuje metabolizem in krepi držo. Če jo držiš vsaj 30 sekund, boš razumela, zakaj je ena ključnih joga vaj za moč.
4. Zasuki (Ardha Matsyendrasana in druge)
Zasuki delujejo kot notranja masaža organov. Spodbujajo prebavo in hormonsko ravnovesje. Poleg tega sproščajo napetost v hrbtenici.
5. Most (Setu Bandhasana)
Odličen za krepitev zadnjice in hrbtenice, hkrati pa stimulira ščitnico, ki igra ključno vlogo pri presnovi.
Joga + hujšanje = več kot številka na tehtnici
Joga nas uči, da telo ni projekt, ki ga moramo popraviti, ampak dom, v katerem živimo. Ko začnemo vaditi, se spreminja naš odnos do sebe: manj nas vodita krivda in pritisk, bolj prijaznost in radovednost.
Viktor Frankl je zapisal, da ima človek vedno možnost izbrati svoj odziv. In prav to nam daje joga, prostor med avtomatskim impulzom in zavestno izbiro. Ko na blazini vztrajamo v položaju, ki je izziv, se učimo potrpežljivosti in discipline. Ti dve lastnosti sta ključni tudi pri hujšanju, saj gre v resnici za spremembo življenjskega sloga, ne za kratkoročno dieto.
Praktični nasveti za začetek
-
Začni z 20 minutami joge 3-krat na teden. Nič hudega, če nisi popolna.
-
Poveži gibanje z dihanjem, to je srce joge in tisto, kar jo loči od običajnih vadb.
-
Opazuj, kako se počutiš po praksi. Pogosto boš opazila, da si bolj umirjena in manj lačna.
-
Ne primerjaj se z drugimi. Tvoja joga je tvoja pot.
Zaključek: hujšanje kot stranski učinek, ne kot cilj
Ko začneš z jogo, se ti bo telo spreminjalo, postajalo bo močnejše, bolj gibljivo in lahkotnejše. Kilogrami se bodo topili, ampak še pomembneje: v sebi boš našla več miru, več stika s sabo in več energije za vsakdan.
Jon Kabat-Zinn, pionir čuječnosti, je dejal:
Ne moremo ustaviti valov, lahko pa se naučimo deskati.
Joga je prav to: način, kako se naučiš surfati na valovih življenja, namesto da te premetavajo.
In če si do zdaj odlašala, to je tvoj trenutek. Ni ti treba biti bolj fit, bolj gibčna ali bolj popolna, da začneš. Začni takšna, kot si. Tvoja joga te bo sprejela točno tam, kjer si danes.
Če te vleče, poskusi že danes. Razgrni blazino, naredi nekaj pozdravov soncu in opazuj, kako se počutiš. Včasih je prvi vdih tisti, ki spremeni vse.
