NOVO in 30% popust - Joga za notranjo moč: Prebudi bojevnico v sebi
Ko pomisliš na jogo, si verjetno res predstavljaš popolnoma raztegljive ljudi v popolnih položajih, s sproščenimi izrazi na obrazu in vonjem po kadilu v ozadju. Joga je za vsakogar. Ni ti treba znati narediti špage, da bi začela. Potrebuješ le malo prostora, nekaj minut časa in željo, da poskusiš.
Začeti je pogosto najtežji korak. A če ga narediš, dobiš dostop do prakse, ki združuje gibanje, dihanje in umirjanje uma. In to ni samo starodavna modrost, temveč tudi nekaj, kar danes potrjujejo številne znanstvene raziskave.
Joga je preprosto orodje, ki hkrati vpliva na telo, um in čustva. To pomeni, da ne razteguješ le mišic, ampak treniraš živčni sistem, hormonsko ravnovesje in celo možgane.
Manj stresa, več jasnosti: Andrew Huberman, nevroznanstvenik s Stanforda, pojasnjuje, da zavestno dihanje in gibanje aktivirata parasimpatični živčni sistem. To je tisti del živčevja, ki telo umiri in zmanjša raven kortizola, hormona stresa.
Močnejše telo in boljša drža: Kelly McGonigal v knjigi The Joy of Movement pokaže, kako redno gibanje, tudi joga, krepi mišice in sklepe, hkrati pa izboljšuje samopodobo. Gibanje ni le fizični trening, je način, da se počutiš bolj povezana sama s sabo.
Več odpornosti in počasnejše staranje: Nobelova nagrajenka Elizabeth Blackburn je s sodelavci pokazala, da prakse, kot so joga in meditacija, podpirajo zdravje telomer, zaščitnih končičev kromosomov, ki so povezani z dolgoživostjo. To pomeni, da lahko vplivaš na to, kako hitro tvoje telo celične starosti.
Na začetku se boš verjetno počutila nerodno. Položaji se ti bodo zdeli čudni, ravnotežje bo poplesavalo in dih ti bo uhajal. To je normalno. Tvoje telo in um potrebujeta nekaj časa, da se ujameta z ritmom.
Pomisli na to kot na učenje novega jezika. Najprej se ti zdijo zvoki tuji, potem pa z vajo postajajo vedno bolj domači. Tudi pri jogi sčasoma začneš uživati v drobnih spremembah. Da lažje vstaneš iz stola, da imaš manj napetosti v ramenih, da hitreje opaziš, kdaj si napeta in znaš zadihati.
Začeti ni zapleteno. Najbolj pomaga, da si izbereš nekaj preprostih vaj in jih ponoviš večkrat.
Dih kot sidro
Sedi udobno, zapri oči in nekaj minut opazuj svoj dih. Ne popravljaj ga, samo začuti. Norman Farb, psiholog z Univerze v Torontu, je v svojih raziskavah pokazal, da že nekaj minut osredotočene pozornosti na dih izboljša čustveno uravnavanje.
Mačka in krava
Postavi se na vse štiri in izmenično usloči ter zaokroži hrbet. Odlično prebudi hrbtenico in sprosti napetost, ki se nabira pri sedenju.
Sedeči zasuk
Sede zasukaj zgornji del telesa levo in desno. To nežno masira notranje organe in odpira hrbtenico.
Savasana – sprostitev
Na koncu lezi na hrbet, zapri oči in si dovoli nekaj minut popolne tišine. To ni lenarjenje, ampak pomemben del prakse, ko telo integrira vse učinke vaj.
Čeprav se na začetku nisem znala sprostiti in sem imela občutek, da sem “slaba v jogi”, sem hitro opazila razliko. Ne v spektakularnih pozah, ampak v drobnih trenutkih: lažje sem se umirila pred pomembnim sestankom, manj sem se razjezila v gneči, bolj sem zaupala svojemu telesu.
To je bistvo joge: ne meri se v popolnosti položajev, ampak v tem, kako ti pomaga živeti bolj prisotno in mirno.
Moraš biti gibčna: Ne, gibčnost pride z vajo. Joga je namenjena tudi tistim, ki se počutijo togi.
Potrebna je draga oprema: Za začetek je dovolj udobna podlaga in oblačila.
Joga je samo raztezanje: Joga je sistem, ki povezuje telo, um in dih. Gibanje je samo en del zgodbe.
Raziskave Tiffany Field z Univerze v Miamiju kažejo, da redna telesna praksa, vključno z jogo, zmanjša vnetne procese in okrepi imunski sistem. A koristi niso le telesne. Z vsako prakso krepiš tudi notranjo stabilnost.
Joga je kot nežen trening potrpežljivosti in samospoštovanja. Vsakič, ko prideš na blazino, poveš sama sebi: “Moje dobro počutje je pomembno.”
Če te mika, a odlašaš, naj ti povem: idealen trenutek ne obstaja. Joga ni rezervirana za prožne, mirne ali popolne ljudi. Je praksa za vsakogar, še posebej za začetnike.
Začni z enim vdihom, enim preprostim položajem in nekaj minutami na blazini. Vzemi si prostor, da raziskuješ, da se učiš, da si dovoliš biti nerodna.
In potem opazuj, kako se korak za korakom spreminjaš. Ne v nekoga drugega, ampak v bolj prisotno različico sebe.
