Tihi upor proti kaosu dneva
Zjutraj, še preden se svet prebudi, imam svoj mali uporniški ritual. Odprem oči, pretegnem telo in še preden posežem po telefonu, grem na blazino. Ne vsak dan, se pa potrudim to narediti čim večkrat. To ni nikoli Instagram worthy praksa z jutranjo svetlobo in svežimi cvetovi. Vedno sem zaspana, včasih sitna, drugič prestrašena pred dnevom, ki me čaka. Ampak eno je jasno: jutranja joga ni neka vaja. Je moj zaveznik. Moj prehod med svetovi. In čeprav to zveni rahlo poetično, je pravzaprav precej znanstveno.
Zakaj zjutraj?
Najprej zato, ker jutro še ne laže. Zjutraj si še ti. Tista surova, resnična verzija tebe, ki še ni preplavljena s kavami, obveznostmi in socialnimi maskami. V jutranji tišini se telo in um še nista prepričala, da morata biti učinkovita. Zato je praksa takrat najbolj čista. In najbolj iskrena.
Z vidika nevroznanosti pa je jutro čas, ko imaš največ možnosti vplivati na svoj dan. Raziskave dr. Richarda Davidsona kažejo, da imajo jutranje navade neposreden vpliv na delovanje limbičnega sistema in možganske plasti, ki uravnavajo čustva. Skratka, to, kar počneš zjutraj, ni samo rutina. Je programiranje. In jaz želim program, ki podpira življenje, ne pa preživetje.
Hormonski balzam (ne pa nova dieta)
Tudi tvoje hormone jutranja praksa zelo zanima. Ko vstaneš, se tvoj kortizol naravno zviša. Temu se reče kortizolni vrh, in ni nekaj slabega, ampak naraven del bioritma, ki te pripravi na aktivnost. Težava nastane, ko ta vrh preplavi tvoje telo kot cunami, ker si že ob sedmih na mailih, ob osmih v prometu in ob devetih na Zoomu z neprespanimi očmi.
Joga ti pomaga, da ta naravni porast kortizola ostane v ravnovesju. Gibanje, dihanje, zavedanje, vse to aktivira parasimpatični živčni sistem, tisti prijazni del tebe, ki pravi: “Hej, varna si. Dihaj. Tukaj si.” Endokrinologinja dr. Sara Gottfried v svojih delih večkrat poudarja, kako gibanje ob pravem času uravnava estrogen, progesteron in kortizol. In ni treba, da je to krosfit ali maraton. Že 15 minut joge ima dokazano učinek na zniževanje ravni stresnih hormonov.
Vzpostavi se, še preden se izgubiš
Kot učiteljica joge pogosto slišim: “Ampak jaz nisem jutranji tip.” In vedno rečem: “Odlično. Nihče ni tip. Vsi imamo cikle, ritme in modrost, ki presega tipske urnike.”
Jutranja joga ni disciplina, ki jo moraš osvojiti, ampak odnos, ki ga vzpostaviš. S seboj. Z življenjem. Je kot pogovor s telesom, preden ti ga ugrabi dan.
Telo ve, preden ti veš
Nekega dne sem prebrala citat Gaborja Matéja, ki pravi:
“Tvoje telo vedno govori resnico. Vprašanje je, ali ga ti poslušaš.”
Jutranja praksa je ravno to: poslušanje telesa, še preden ga začneš potiskati čez meje. To je trenutek, ko lahko zaznaš, da si izčrpana, da te nekaj boli, da si žalostna, in to objameš, namesto da prehitiš.
Znanstvene raziskave pod vodstvom dr. Sare Lazar na Harvardu so dokazale, da redna meditacija in joga povečujeta gostoto sive možganovine v predelih možganov, povezanih z empatijo, zavedanjem in čustveno uravnavo. In kar je meni najbolj fascinantno: zmanjšujeta jo v amigdali, sedežu strahu. V praksi to pomeni, da zjutraj treniraš svoj um, da te čez dan manj prestraši in manj reagira avtomatsko.
Vik Viktor Frankl, avtor kultne knjige Človekovo iskanje smisla, pravi:
“Med dražljajem in odzivom je prostor. V tem prostoru leži naša moč, da izberemo svoj odziv. In v tej izbiri leži naša svoboda in rast.”
Zame je jutranja joga prav ta prostor. Tista milisekunda zavedanja, kjer lahko izberem: ali grem naprej kot robotska verzija sebe ali se spomnim, kdo sem.
Jutra brez maske
Ne vem, kako izgleda tvoje jutro. Morda si mama, ki vstaja še pred soncem. Morda delaš v izmenah. Morda spiš nemirno, ker je svet nemiren. Ampak verjemi mi: če najdeš samo 10 minut za blazino, spremeniš dinamiko dneva. Tvoje telo to začuti. Tvoj um to prepozna. In srce se tiho razleze v toploto.
Zame je jutranja joga najintimnejši del dneva. Nobenega pritiska. Nobene predstave. Samo jaz, dih in prostor. Včasih me gane do solz. Drugič se samo raztegnem in grem naprej. Ampak vsak dan znova si rečem: vredno je bilo.
Pridi zraven, takšna kot si
Če si do tukaj prebrala, veš, da to ni bila reklama za popolno življenje. Bilo je povabilo k resničnosti. K majhnemu koraku, ki postane tvoja nova opora. Ne rabiš biti joga boginja. Ne rabiš delati stoje na glavi. Samo začni tam, kjer si. S telesom, ki ga imaš. S časom, ki ga imaš. In z ljubeznijo, ki si jo dolguješ.
Če želiš, pridi z mano. Oglasi se. Napiši mi, kako ti gre. Ali pa samo sedi v tišini na robu postelje, zapri oči in vdihni. Tudi to je joga.
Zato jutri zjutraj, ali pojutrišnjem ali ko boš pripravljena, samo pridi. Blazina čaka. Ti čakaš. In življenje, življenje čaka nate.
Če si želiš izkusiti, kako lahko izgleda nežna jutranja praksa, sem zate pripravila brezplačen video Joga za dobro jutro na YouTubu. V njem te popeljem skozi 20 minut preprostih gibov, zavestnega dihanja in nežnega prebujanja telesa. Primeren je za vse ravni, tudi če si popolna začetnica. Vzemi si ta čas zase in se mi pridruži na blazini.
Naj bo to tvoj prvi korak v dan, ki bo dihal s tabo.
Online joga program
Če pa čutiš, da bi ti prav prišel nežen, a celosten okvir za jutranjo prakso, te iz srca vabim v moj online program Joga za dobro jutro. Ustvarila sem ga z mislijo na tiste, ki želijo dan začeti povezano, polno in z zavedanjem, ne z izčrpanostjo že ob sedmi uri. V programu te čaka skrbno izbran nabor krajših joga vadb, ki te ne zasujejo, temveč podprejo. Ne glede na to, ali si popolna začetnica ali že dolgo na poti, vsebine so dostopne, razumljive in, kar je najpomembneje, oblikovane tako, da jih lahko vključiš v življenje. Tisto življenje z natrpanim urnikom, neprespanimi nočmi in nepopolnimi jutri. Pridruži se mi in podari sebi jutra, ki niso le preživetje, ampak prebujenje.
Se vidiva na blazini,
