Novoletni 30% popust za vse e-vadbe! Velja samo do 10.1.2024.

Medeja logotip

Kaj je hvaležnost, kako jo izvajati in kako ti lahko izboljša življenje

Deli to vsebino

Praksa hvaležnosti je več kot samo “hvala”. Je protistrup proti negativnosti in nezadovoljstvu. Hvaležnost, kot premišljena miselnost in praksa, se že stoletja slavi v različnih kulturah in religijah. V zadnjih letih so se znanstvene raziskave poglobile v oprijemljive koristi hvaležnosti in razkrile njen globok vpliv na duševno, čustveno in celo fizično počutje.

V tem blog zapisu bomo raziskali kaj je hvaležnost, kako vaditi hvaležnost, kakšne koristi ima ter kako ti lahko pomaga izboljšati življenje.

Kaj je hvaležnost?

Hvaležnost je globok občutek cenjenja in priznavanja dobrih stvari v življenju, velikih ali majhnih. Hvaležnost vključuje priznavanje pozitivnih vidikov naših izkušenj, odnosov in okoliščin, kljub izzivom ali stiskam, ki nas morda obdajajo.

Hvaležnost je torej večplasten koncept. V svojem bistvu je hvaležnost globoko spoštovanje in prepoznavanje dobrih vidikov življenja – tako oprijemljivih kot nematerialnih – kljub izzivom ali težavam, ki jih morda spremljajo. Vključuje prepoznavanje in priznanje dobrote in prijaznosti, ki ju prejemamo od drugih, pa tudi priložnosti, ki so prisotne v našem življenju. Vključuje zavestno opažanje in hvaležnost za stanja, počutja, ter dejanja prijaznosti, podpore in velikodušnosti, ki nam pridejo na pot.

Kako vaditi hvaležnost

Hvaležnost lahko vadiš, prakticiraš na več načinov. Kot dnevnik, pogovor ali ritual, možnosti in priložnosti je veliko.

hvaležnost in dnevnik za zapisovanje hvaležnosti

Dnevnik hvaležnosti

Vsak dan si vzemi nekaj minut, da zapišeš stvari, za katere si hvaležen/a. Razmisli o trenutkih veselja, prijaznosti drugih ali osebnih dosežkih. Ta praksa ti pomaga preusmeriti fokus na pozitivnost, torej na tiste plati življenja, ki so dobre, ki morda narišejo nasmešek na obraz, te pomirijo.

Izražanje hvaležnosti

Naj postane navada, da izraziš hvaležnost ustno ali zapisano. Iskreno se zahvali ljudem za njihovo pomoč, podporo ali prisotnost v življenju. Velikorat si namreč mislimo “pa saj ve”. Lahko ve, ni pa nujno. Vedno je lepo in dobro vedeti, da smo cenjeni, videni, slišani. Kar povej.

Zavestna hvaležnost

Med meditacijo ali tihim razmišljanjem se zavestno osredotoči na občutke hvaležnosti. Spomni se določenih ljudi, izkušenj ali stvari, ki jih ceniš. Torej tisto nekaj, kar je prisotno v tvojem življenju in je dobro. Nekaj, kar ceniš in brez česar bi bilo tvoje življenje ali bolj prazno ali slabše.

Sprehodi hvaležnosti

Tudi med aktivnostjo, kot je recimo sprehajanje, lahko izražaš hvaležnost. Sprehodi se v naravi in bodi pozoren/a na lepoto okoli sebe. Občuti hvaležnost za prizore, zvoke in občutke na prostem, ter jo izrazi.

Rituali hvaležnosti

Ustvari dnevne ali tedenske rituale, ki so osredotočeni na hvaležnost. Recimo deljenje hvaležnih trenutkov z družino, pomembnimi drugimi med obroki, kavo ali pred spanjem.

Za vadbo ali prakso hvaležnosti torej ni potrebno komplicirati. Vsak trenutek je dobra, odlična priložnost za to, da izraziš ta topel občutek, prepoznaš in priznaš veselje, ki ga nekaj ali nekdo prinaša v tvoje življenje.

Koristi prakticiranja hvaležnosti

Prakticiranje hvaležnosti nudi koristi, na katere morda sploh pomislimo ne.

Kaj je hvaležnost, kako jo vaditi in kako ti lahko izboljša življenje

Izboljšano duševno zdravje

Hvaležnost je krasno orodje za izboljšanje duševnega počutja. Raziskave kažejo, da redna praksa hvaležnosti zmanjša negativna čustva, kot so zavist, zamere in obžalovanje. S povečanjem občutka sreče in zadovoljstva spodbuja pozitivno razpoloženje.

Izboljšani odnosi

Izražanje hvaležnosti krepi odnose. Ko priznavamo in cenimo doprinose ali prijaznost drugih, to spodbuja občutek povezanosti in zaupanja. Hvaležni posamezniki se pogosto dojemajo kot bolj všečni in dostopni.

Koristi za fizično zdravje

Verjeli ali ne, hvaležnost lahko vpliva na fizično zdravje. Študije kažejo, da se hvaležni ljudje nagibajo k bolj zdravemu vedenju, kot je redna vadba in iskanje zdravniške pomoči, kadar je to potrebno. To vodi do boljših splošnih zdravstvenih stanj.

Odpornost in zmanjšanje stresa

Hvaležnost deluje kot blažilnik pred stresom in stisko. Z osredotočanjem na to, kar gre dobro v življenju, razvijemo odpornost in se učinkoviteje spopadamo z izzivi. Za hvaležne ljudi je manjša verjetnost, da bodo izgoreli in bolj verjetno in hitreje si bodo opomogli po padcih.

Spanje in energija

Hvaležnost pozitivno vpliva na kakovost spanja in raven energije. Raziskave kažejo, da imajo tisti, ki prakticirajo hvaležnost, boljši in učinkovitejši spanec ter se zbudijo bolj sveži in polni energije.

Znanost o koristih hvaležnosti

Nevroznanstvene študije razkrivajo zanimive vpoglede v to, kako hvaležnost vpliva na možgane. Hvaležnost aktivira možganske regije, povezane z nevrotransmiterjem dopaminom, znanim kot kemikalija za “dobro počutje”. Ta aktivacija krepi pozitivno vedenje in čustva ter ustvarja cikel dobrega počutja.

Poleg tega hvaležnost spodbuja nastajanje oksitocina, hormona, ki krepi družbene vezi in zmanjšuje stres. Ta hormonski premik spodbuja bolj zdrave odnose in prispeva k čustveni stabilnosti.

Kumulativni učinki hvaležnosti na možgane in telo prispevajo k dolgoročnim izboljšavam splošnega počutja. Raziskave kažejo, da imajo posamezniki, ki integrirajo hvaležnost v svoje vsakdanje življenje, večje zadovoljstvo z življenjem, manjšo stopnjo depresije in anksioznosti ter daljšo življenjsko dobo. Hvaležnost deluje kot močan protistrup proti škodljivim učinkom kroničnega stresa, spodbuja odpornost in optimalno delovanje uma in telesa.

Katalizator obilja

Upoštevaj torej to brezčasno in brezplačno modrost hvaležnosti. Ko gojiš hvaležnost, odkrivaš globoko resnico, da sreče ne najdemo v premoženju ali dosežkih, ampak v preprostem dejanju sprejemanja življenja.

Z besedami Melody Beattie:

“Hvaležnost odklene polnost življenja. To, kar imamo, spremeni v dovolj in še več. Zanikanje spremeni v sprejemanje, kaos v red, zmedo v jasnost. Hvaležnost osmisli našo preteklost, prinaša mir za danes in ustvarja vizijo za jutri.”

Sprejmi torej hvaležnost kot katalizator obilja in veselja, morda prav odkriješ pot do bolj izpolnjujočega in dobrega življenja.

Deli to vsebino