NOVO in 30% popust - Joga za notranjo moč: Prebudi bojevnico v sebi
V zadnjem času opažam, da joga postaja vedno bolj priljubljena tudi med starejšimi odraslimi, kar me neskončno veseli. Ne le zato, ker sem strastna učiteljica joge (če me spremljaš nekaj časa, veš, da sem predana), ampak tudi zato, ker se mi zdi, da jogi za starostnike posvečamo premalo pozornosti.
Če se torej sprašuješ, ali je joga nekaj, kar bi tebi (ali tvoji babici in dedku) res lahko koristilo, dovoli, da razložim. Joga, ki jo poučujem, je prilagojena specifično za potrebe starejših – torej tistih, ki so morda že kdaj izkusili, kako je, ko te hrbet ne uboga več kot v mladih letih, ali ko kolena postanejo nekoliko trmasta.
Naj začnem z enim ključnim poudarkom: joga ni rezervirana samo za tiste, ki so tako gibčni, da se lahko z nogami dotaknejo svojih ušes. Joga, ki jo učim, se osredotoča na prijazne, nežne gibe, ki so prilagojeni potrebam telesa, ki si zasluži več skrbi in pozornosti.
Zato joga za starostnike vključuje počasnejši tempo, več poudarka na pravilnem dihanju in skrbno izbrane asane (položaje), ki pomagajo izboljšati gibljivost, ravnovesje in moč – brez nevarnosti, da bi se komu kaj “strgalo” (ker, bodimo iskreni, nihče si ne želi obiskati fizioterapevta po vadbi joge).
Ena izmed prvih prednosti joge je gotovo izboljšanje gibljivosti, kar je v zlatih letih ključnega pomena. Joga nežno spodbuja telo, da razbija okorelost, ki se z leti počasi prikrade v naše sklepe in mišice. Pri mojih učencih opažam, da se po redni vadbi izboljšata tudi drža in občutek lahkotnosti gibanja, česar ne smemo podcenjevati.
Starostniki pogosto izgubijo mišično maso, kar poveča tveganje za padce in poškodbe. Z vadbo joge krepimo mišice, še posebej v predelih trupa, kar pripomore k boljšemu ravnovesju in stabilnosti. Ne, ne gre za pridobivanje mišic za na Instagram, ampak za to, da se počutimo močnejši in stabilnejši v vsakodnevnih opravilih.
Padci so resnična nevarnost za starostnike, zato je trening ravnovesja ključen. V jogi vadimo tudi ravnotežne položaje, ki pomagajo preprečiti nezgode. In kot bonus – ta ravnovesja nas spomnijo tudi na ravnotežje v življenju. Tako kot se trudimo najti ravnovesje v fizičnih položajih, nas joga uči tudi notranjega ravnovesja, ki je pri starejših pogosto spregledana prednost.
Joga ni samo fizična vadba. Čeprav je obvladovanje stresa univerzalno, je to v starosti še posebej pomembno. Z leti se lahko poveča tesnoba in stres zaradi zdravstvenih težav, izgube bližnjih ali preprosto zaradi prehodov v nova življenjska obdobja. Dihalne tehnike in meditacija, ki so ključni del joge, pomagajo sprostiti um, izboljšati razpoloženje in dvigniti raven splošne sreče. Ni lepšega kot opazovati starejše, ki se po vadbi počutijo mirni, osredotočeni in morda celo malo bolj nasmejani kot prej.
Kot izkušena učiteljica ti povem, da se s staranjem kakovost našega dihanja poslabša – pljuča se morda ne napolnijo več tako, kot so se v mladosti. Joga pa nas uči pravilnega, globokega dihanja, kar lahko izboljša pljučno funkcijo, oskrbo telesa s kisikom in posledično splošno energijo.
Čeprav se to morda ne sliši kot “standardna” korist joge, je dejstvo, da vadba v skupini poveča občutek pripadnosti in druženja. Starostniki se pogosto soočajo z osamljenostjo, zato joga postane tudi odlična priložnost za druženje in vzpostavljanje novih prijateljstev. Ne morem ti povedati, koliko objemov in smeha se zgodi po koncu vsake vadbe. In kot se mi je nekoč pošalil eden izmed starejših učencev: “Pridem zaradi joge, ostanem zaradi družbe!”
Joga, ki jo učim, je primerna za skoraj vsakogar, ne glede na starost ali fizično pripravljenost. Tako tisti, ki že leta redno telovadijo, kot tisti, ki so nekoliko manj fizično aktivni, lahko najdejo koristi v prilagojenih položajih. Predvsem pa je namenjena tistim, ki si želijo izboljšati kakovost življenja, povečati gibljivost in moč, obenem pa si vzeti čas za notranji mir.
Veliko pozornosti posvetim tudi varnosti: vaje so zasnovane tako, da ne preobremenijo sklepov ali mišic, vključen je tudi velik poudarek na opori (stoli so naši najboljši prijatelji).
Prilagodljivost je ključna beseda, ko govorimo o jogi za starostnike. Tempo je počasnejši, pozornost je namenjena pravilnemu izvajanju gibov, predvsem pa varnosti. To pomeni, da se veliko več časa posveti pripravi na položaj, samem izvajanju in sprostitvi. Pri meni ne boste videli izjemno zahtevnih položajev kot sta stoja na glavi ali most – tudi če bi želeli, vas bom spomnila, da je cilj joge najti lahkotnost, ne pa dokazovati, kdo je najbolj fleksibilen v prostoru.
Odgovor je preprost – absolutno. S staranjem naše telo potrebuje več pozornosti, skrbi in nežnosti. Joga je čudovita vadba, ki združuje vse te vidike: od fizične moči in gibljivosti, do duševnega miru in čustvenega ravnovesja. Vse, kar potrebuješ, je udobna blazina, nekaj časa in pripravljenost, da narediš nekaj dobrega zase.
Pridruži se mi na vadbi joge za starostnike, kjer bomo skupaj krepili telo, um in duha – in se ob tem še malo zabavali! (Ker, bodimo iskreni, nobena vadba ni popolna brez ščepca dobre volje.)
Namaste!
