Novoletni 30% popust za vse e-vadbe! Velja samo do 10.1.2024.

Medeja logotip

Kaj je 4-7-8 dihanje

Deli to vsebino

4-7-8 dihanje je preprosta tehnika za lajšanje stresa in boljši spanec. V današnjem hitrem tempu sta stres in tesnoba postala pogosta izziva, s katerima se mnogi izmed nas vsakodnevno soočamo. Sredi kaosa je nujno najti učinkovite načine za umiritev uma in telesa. Ena takšnih tehnik, ki postaja priljubljena zaradi svoje preprostosti in učinkovitosti, je dihanje 4-7-8.

Preprosta dihalna vaja ti lahko pomaga pri sprostitvi, zmanjšanju stresa in celo izboljšanju kakovosti spanja. Preberi, kaj je dihanje 4-7-8 in kako ga lahko vključiš v svojo dnevno rutino.

Kaj je 4-7-8 dihanje

Dihanje 4-7-8, znano tudi kot sproščujoči dih, je vaja globokega dihanja, ki jo je razvil dr. Andrew Weil. Temelji na starodavni jogijski tehniki, pranajami, katere cilj je nadzor dihanja za izboljšanje telesnega, duševnega in duhovnega počutja. Tehnika 4-7-8 je preprosta za izvajanje in jo je mogoče izvajati kjer koli, zaradi česar je dostopna vsem.

Kako deluje 4-7-8 dihanje

Tehnika dihanja 4-7-8 deluje tako, da uravnava tvoj dih po določenem vzorcu:

  • Vdih – vdihni skozi nos in štej do 4 
  • Zadrži – zadrži dih in štej do 7
  • Izdih – popolnoma izdihni skozi usta in pri tem spusti piskajoči zvok ter štej do 8

Ta vzorec dihanja pomaga ponastaviti tvoj živčni sistem, spodbuja stanje umirjenosti in sproščenosti. Poveča tudi oskrbo telesa s kisikom in ti pomaga, da se osredotočiš na dih, kar lahko odvrne pozornost od stresnih misli.

Znanost za dihanjem 4-7-8

Tehnika 4-7-8 izkorišča naravno moč nadzora dihanja za aktiviranje parasimpatičnega živčnega sistema, ki je odgovoren za počitek in prebavo telesa. Ko smo pod stresom, je naš simpatični živčni sistem (odgovoren za odziv na boj ali beg) pogosto preobremenjen. Z vadbo dihanja 4-7-8 lahko spodbudiš delovanje parasimpatičnega živčnega sistema, kar vodi do zmanjšanega srčnega utripa, nižjega krvnega tlaka in globljega občutka umirjenosti.

Poleg tega lahko ta tehnika pomaga upočasniti pretirano aktiven um, zaradi česar lažje zaspimo. Služi lahko tudi kot orodje za hitro lajšanje stresa v napornih trenutkih dneva.

Kako vaditi dihanje 4-7-8

Tukaj je kratek in preprost vodič s koraki za vadbo dihanja 4-7-8.

1. Poišči udoben položaj

Sedi ali leži v udoben položaj z ravnim hrbtom.

2. Uporabi konico jezika

S konico jezika se dotakni roba tik za zgornjimi sprednjimi zobmi in jo drži tam ves čas vaje.

3. Popolnoma izdihni

Začni tako, da popolnoma izdihneš skozi usta in pri tem ustvariš piskajoči zvok.

4. Tiho vdihni

Zapri usta in tiho vdihni skozi nos in štej do 4.

5. Zadrži dih

Zadrži dih in štej do 7.

6. Popolnoma izdihni

Popolnoma izdihni skozi usta in pri tem spusti piskajoči zvok ter štej do 8.

Na začetku ponovi cikel za skupno štiri vdihe in postopoma povečuj število ponovitev, ko tehnika postane bolj udobna.

Koristi dihanja 4-7-8

Redna vadba dihanja 4-7-8 lahko nudi številne koristi, poglej katere so.

Zmanjšan stres in tesnoba

S spodbujanjem sprostitve in zmanjšanjem aktivnosti sistema za odziv na stres lahko ta tehnika pomaga ublažiti občutke stresa in tesnobe.

Izboljšan spanec

Mnogi ljudje ugotovijo, da jim dihanje 4-7-8 pomaga hitreje zaspati in uživati ​​v bolj sproščenem spancu.

Nižji krvni tlak

Pomirjevalni učinek na živčni sistem lahko pomaga znižati krvni tlak.

Izboljšana osredotočenost

Praksa osredotočanja na dih lahko izboljša tvojo splošno pozornost in koncentracijo.

Nasveti za učinkovitost

Kot pri vsaki veščini se koristi dihanja 4-7-8 povečajo z redno vadbo. Poskusi ga vključiti v svojo dnevno rutino in vadi dosledno, vsak dan ob istem času, bodisi zjutraj, pred spanjem ali v stresnih trenutkih.

Morda bo trajalo nekaj časa, da občutiš vse koristi, še posebej, če se z dihalno tehniko srečuješ prvič.

Preprostost in zmogljivost 4-7-8 diha

Dihanje 4-7-8 je preprosta, a zmogljiva tehnika, ki ti lahko pomaga obvladovati stres, izboljšati spanec in splošno dobro počutje. Če si vsak dan vzameš nekaj minut časa za izvajanje te dihalne vaje, lahko v vsakdanjem življenju razviješ večji občutek umirjenosti in odpornosti.

Torej, globoko vdihni, zadrži in izdihni,

Deli to vsebino