NOVO in 30% popust - Joga za notranjo moč: Prebudi bojevnico v sebi
4-7-8 dihanje je preprosta tehnika za lajšanje stresa in boljši spanec. V današnjem hitrem tempu sta stres in tesnoba postala pogosta izziva, s katerima se mnogi izmed nas vsakodnevno soočamo. Sredi kaosa je nujno najti učinkovite načine za umiritev uma in telesa. Ena takšnih tehnik, ki postaja priljubljena zaradi svoje preprostosti in učinkovitosti, je dihanje 4-7-8.
Preprosta dihalna vaja ti lahko pomaga pri sprostitvi, zmanjšanju stresa in celo izboljšanju kakovosti spanja. Preberi, kaj je dihanje 4-7-8 in kako ga lahko vključiš v svojo dnevno rutino.
Dihanje 4-7-8, znano tudi kot sproščujoči dih, je vaja globokega dihanja, ki jo je razvil dr. Andrew Weil. Temelji na starodavni jogijski tehniki, pranajami, katere cilj je nadzor dihanja za izboljšanje telesnega, duševnega in duhovnega počutja. Tehnika 4-7-8 je preprosta za izvajanje in jo je mogoče izvajati kjer koli, zaradi česar je dostopna vsem.
Tehnika dihanja 4-7-8 deluje tako, da uravnava tvoj dih po določenem vzorcu:
Ta vzorec dihanja pomaga ponastaviti tvoj živčni sistem, spodbuja stanje umirjenosti in sproščenosti. Poveča tudi oskrbo telesa s kisikom in ti pomaga, da se osredotočiš na dih, kar lahko odvrne pozornost od stresnih misli.
Tehnika 4-7-8 izkorišča naravno moč nadzora dihanja za aktiviranje parasimpatičnega živčnega sistema, ki je odgovoren za počitek in prebavo telesa. Ko smo pod stresom, je naš simpatični živčni sistem (odgovoren za odziv na boj ali beg) pogosto preobremenjen. Z vadbo dihanja 4-7-8 lahko spodbudiš delovanje parasimpatičnega živčnega sistema, kar vodi do zmanjšanega srčnega utripa, nižjega krvnega tlaka in globljega občutka umirjenosti.
Poleg tega lahko ta tehnika pomaga upočasniti pretirano aktiven um, zaradi česar lažje zaspimo. Služi lahko tudi kot orodje za hitro lajšanje stresa v napornih trenutkih dneva.
Tukaj je kratek in preprost vodič s koraki za vadbo dihanja 4-7-8.
Sedi ali leži v udoben položaj z ravnim hrbtom.
S konico jezika se dotakni roba tik za zgornjimi sprednjimi zobmi in jo drži tam ves čas vaje.
Začni tako, da popolnoma izdihneš skozi usta in pri tem ustvariš piskajoči zvok.
Zapri usta in tiho vdihni skozi nos in štej do 4.
Zadrži dih in štej do 7.
Popolnoma izdihni skozi usta in pri tem spusti piskajoči zvok ter štej do 8.
Na začetku ponovi cikel za skupno štiri vdihe in postopoma povečuj število ponovitev, ko tehnika postane bolj udobna.
Redna vadba dihanja 4-7-8 lahko nudi številne koristi, poglej katere so.
S spodbujanjem sprostitve in zmanjšanjem aktivnosti sistema za odziv na stres lahko ta tehnika pomaga ublažiti občutke stresa in tesnobe.
Mnogi ljudje ugotovijo, da jim dihanje 4-7-8 pomaga hitreje zaspati in uživati v bolj sproščenem spancu.
Pomirjevalni učinek na živčni sistem lahko pomaga znižati krvni tlak.
Praksa osredotočanja na dih lahko izboljša tvojo splošno pozornost in koncentracijo.
Kot pri vsaki veščini se koristi dihanja 4-7-8 povečajo z redno vadbo. Poskusi ga vključiti v svojo dnevno rutino in vadi dosledno, vsak dan ob istem času, bodisi zjutraj, pred spanjem ali v stresnih trenutkih.
Morda bo trajalo nekaj časa, da občutiš vse koristi, še posebej, če se z dihalno tehniko srečuješ prvič.
Dihanje 4-7-8 je preprosta, a zmogljiva tehnika, ki ti lahko pomaga obvladovati stres, izboljšati spanec in splošno dobro počutje. Če si vsak dan vzameš nekaj minut časa za izvajanje te dihalne vaje, lahko v vsakdanjem življenju razviješ večji občutek umirjenosti in odpornosti.
Torej, globoko vdihni, zadrži in izdihni,
