V današnjem svetu, kjer se tempo življenja zdi kot maraton, ki ga nihče kondicijsko ni pripravljen preteči, večina ljudi preveč stavi samo na spanje. Na spanje kot edini način za obnovitev energije. Seveda, spanje je ključnega pomena, vendar kaj, če ti povem, da obstaja še en nivo počitka, ki ni odvisen od tega, da zapremo oči in upamo na sanje brez nočnih mor? Spoznaj globok počitek brez spanja – prakso, ki jo lahko vpelješ v svoje življenje in izkusiš obnavljajočo moč počitka, ne da bi dejansko zaspal.
Globok počitek ni le za tiste nočne ure, ko vzglavnik postane najboljši prijatelj. Gre za stanje sproščenosti, ki umirja telo in duha tudi v budnem stanju. Kdo ne bi želel malo tega v vsakdanji rutini?
Razlika med spanjem in globokim počitkom
Najprej je treba razumeti ključno razliko med spanjem in globokim počitkom. Med spanjem se telo fizično obnovi – regenerirajo se celice, mišice se sprostijo in močno se poveča proizvodnja hormonov, ki so ključni za naše zdravje. A vsi poznamo tisti občutek, ko se zbudimo po osmih urah in se še vedno počutimo, kot da bi nas povozil tovornjak. Tukaj pride na vrsto globok počitek.
Globok počitek je tisto stanje, ko možgani lahko preklopijo iz nenehnega delovanja na stanje regeneracije – brez dejanskega spanja. To je trenutek, ko um dovoli telesu, da se sprosti, napetosti odpadejo, in v naše bitje vstopi občutek lahkotnosti in miru. To je počitek, ki nas ohranja “pri življenju”, ko se življenje samo od sebe začne zdeti kot tekma s časom.
Kako deluje globok počitek?
Naša živčna sistema delujeta kot dva nasprotnika: simpatični in parasimpatični živčni sistem. Prvi je odgovoren za naš boj ali beg odziv – tista adrenalinska kapljica, ki nas drži pokonci, ko bi že morali obupati nad e-pošto ob petih popoldne. Drugi, parasimpatični, pa je tisti, ki ga običajno pozabimo uporabiti, a je prav on tisti, ki spodbuja regeneracijo, sprostitev in občutek umirjenosti. Globok počitek aktivira prav tega počasnega prijatelja.
Ko zavestno vstopimo v globok počitek, se aktivira parasimpatični živčni sistem in telo se začne obnavljati na način, ki je zelo podoben spanju – le da pri tem nismo potopljeni v nezavest. Na nek način bi lahko rekli, da v teh trenutkih sanjamo z odprtimi očmi.
Kako izvajati globok počitek brez spanja?
Tukaj nastopi joga – ne tista joga, ki je videti kot olimpijska gimnastika (čeprav, priznajmo, je impresivno, kaj vse ljudje lahko počnejo s svojimi telesi), ampak tista subtilna, zavedna praksa joge, ki se bolj ukvarja z notranjim svetom kot z zunanjo fleksibilnostjo.
Joga nidra – joga spanja
Če ne poznaš joga nidre, se pripravi se na popolno presenečenje. Joga nidra je praksa, ki te vodi skozi globoko sprostitev telesa in uma, pri čemer vstopiš v stanje med budnostjo in spanjem. Gre za meditacijo, ki nas v ležečem položaju pripelje do občutka lahkotnosti, podobnega spanju, čeprav dejansko ne spimo.
Kako jo izvajati?
Lezi v udoben položaj (najbolje v položaj trupla – savasana), zapri oči in sledi vodenim navodilom (lahko uporabiš posnetek ali zvočno vodeno meditacijo). Joga nidra je kot mini počitnice za možgane in telo, ne da bi za to porabili letni dopust.
Zakaj je globok počitek pomemben?
Predstavljaj si globok počitek kot izhod iz neskončne spirale preobremenjenosti, preden te telo prisili, da si vzameš premor, ko je že prepozno. Globok počitek je namenjen preprečevanju izgorelosti, zmanjšanju stresa in izboljšanju splošnega počutja. Predstavlja orodje za regeneracijo brez potrebe po spanju. Poleg tega pa – kdo ne bi želel vsaj nekaj minut na dan preživeti v stanju popolne sprostitve, ne da bi bil pri tem prisiljen spati?
Prisluhni telesu, ne le uri
Za globok počitek ne potrebuješ petih dni na Baliju (čeprav, bodimo iskreni, nihče se ne bi branil). Vse, kar potrebuješ, je nekaj minut zavestne prakse. Joga nidra je odlična pot za dosego tega cilja, saj skozi dihanje, sproščanje in meditacijo omogoča telesu, da se preprosto sprosti, ne da bi od nas zahtevala, da dejansko zaspimo.
Torej, naslednjič, ko misliš, da potrebuješ še eno kavo, razmisli, ali morda resnično potrebuješ le globok počitek. Telo bo hvaležno, um pa ti bo dal high five.
Zapomni si, v svetu, ki pričakuje, da boš ves čas na 100 %, je globok počitek tisti tihi upornik, ki tvojemu telesu in umu dovoli, da si vzameta čas zase. Pravzaprav je to tvoj mini revolucionar, ki bo, če mu le dovoliš, poskrbel, da boš v tem norem svetu še vedno stal z obema nogama trdno na tleh.
