NOVO in 30% popust - Joga za notranjo moč: Prebudi bojevnico v sebi
Ah, menstruacija. Tisti čas meseca, ko se zdi, da te tvoje telo malo sovraži. V tem času se pogosteje zgodi, da s kavča pogledujemo k Netflixu in ne k joga blazini, kajne? Nič hudega, popolnoma v redu. Ti pa povem, da je gibanje med menstruacijo eden najboljših načinov za ublažitev neprijetnih simptomov. Ne, to ni še ena urbana legenda kot tista, da med menstruacijo ne smeš telovaditi, ker se bo krvavitev povečala. Si jo že slišala? Tisto, ki pravi, da ti bo vsako gibanje med menstruacijo povzročilo “poplavo”, sceno iz The Shining? Baje, če se preveč premikaš, še posebej, če za premikanje uporabljaš trebušne mišice, lahko pospešiš krvavitev.
Pravzaprav je ravno obratno. Gibanje in vadba lahko zmanjšata bolečine, izboljšata razpoloženje in celo olajšata simptome, kot je napihnjenost. Čeprav se ti zdi, da ti telo morda nagaja, ko gre za težje krvavitve, gibanje ne bo povzročilo poplave.
To je znanstveno podprta resnica, ki lahko povsem spremeni tvoj pogled na telo in način, kako se z njim giblješ v času menstruacije. Poglejva natančneje.
Najprej se dotakniva najbolj očitnega – zakaj bi sploh razmišljala o vadbi, ko imaš menstrualne krče, napihnjenost in si ves čas želiš čokolade? Obstaja več precej dobrih razlogov.
Med gibanjem se sproščajo t.i. “hormoni sreče” – endorfini. Ti delujejo kot naravni analgetiki, ki lahko pomagajo lajšati menstrualne bolečine. Študije so pokazale, da lahko redna telesna aktivnost zmanjša intenzivnost krčev in drugih neprijetnih simptomov menstruacije.
S nežnim gibanjem spodbujamo pretok krvi, kar pomaga ublažiti zastajanje tekočin, napihnjenost in utrujenost. Ko se počutimo, kot da nosimo dodatnih pet kilogramov vode okoli pasu, nas gibanje spomni, da naše telo še vedno zmore več, kot mislimo.
Hormonske spremembe med menstruacijo vplivajo na nihanja razpoloženja. Gibanje, še posebej joga, lahko pomaga uravnotežiti razpoloženje in zmanjšati simptome PMS, kot so razdražljivost, depresija ali anksioznost.
Med menstruacijo je raven estrogena in progesterona nizka, kar vpliva na to, kako se počutimo in gibljemo. Čeprav to lahko vodi v utrujenost, je hkrati tudi priložnost, da poslušamo svoje telo in vadbo prilagodimo trenutnim potrebam. Gibanje ni vedno tekma s časom in intenzivnostjo – včasih je najboljša vadba tista, ki prinese globoko povezanost s telesom.
Kot učiteljica joge se zavedam, da joga ni zgolj fizična praksa, ampak način življenja in razumevanja telesa. Zato je pomembno, da svoje vadbe med menstruacijo ne prekinemo, temveč jo prilagodimo. Joga je namreč prav poseben most med telesom in umom – in to povezavo potrebujemo še posebej takrat, ko naše telo kriči po pozornosti.
Vse vadbe seveda niso enake, zato je pomembno, da izberemo pravo vrsto joge za obdobje menstruacije.
Ko se počutiš utrujeno, napihnjeno ali krčevito, je morda čas, da posežeš po nežnejših oblikah joge, kot je hatha joga ali restorativna joga. Te prakse se osredotočajo na počasnejše gibe, ki ti pomagajo odpreti telo in umiriti um. Počasne raztezne vaje in dolgotrajno zadrževanje položajev spodbujajo parasimpatični živčni sistem, kar pomeni, da se tvoje telo začne sproščati in obnavljati.
Tukaj so trije položaji, ki bodo med menstruacijo pravi balzam za tvoje telo:
Morda te bo presenetilo, a tudi med menstruacijo lahko uživaš v nekoliko bolj dinamičnih praksah, le da poslušaš svoje telo. Če se počutiš polna energije, ti lahko Vinyasa joga, z mehkimi prehodi in zavestnim dihanjem, pomaga sprostiti napetosti in ustvariti občutek lahkotnosti v telesu.
Seveda, če ti telo signalizira, da potrebuje počitek, ni nič narobe, če tvoj “flow” zamenja globoko dihanje in meditacija. Menstruacija je čas, ko se lahko umaknemo vase, poglobimo svoje notranje procese in spoštujemo meje svojega telesa. To ni poraz – to je zmaga.
Za vse tiste, ki imate rade malo “težke artilerije” v obliki znanstvenih dejstev – ne skrbite, tudi to imam pokrito. Raziskave kažejo, da redna telesna aktivnost zmanjša simptome PMS in lahko pomaga pri uravnavanju menstrualnega cikla. Študije, objavljene v Journal of Women’s Health, so pokazale, da ženske, ki redno telovadijo, poročajo o manj intenzivnih krčih, manjših nihanjih razpoloženja in boljši splošni energiji med menstruacijo.
Pomembno je tudi razumeti, da gibanje med menstruacijo ne bo le pripomoglo k fizičnemu zdravju, temveč tudi k mentalnemu počutju. Raziskave, ki preučujejo povezavo med gibanjem in mentalnim zdravjem, poudarjajo pomen gibanja za zmanjšanje stresa, tesnobe in depresije. Med menstruacijo, ko so hormonske spremembe najbolj izrazite, se to še posebej izkaže kot koristno.
Nekatere ženske še vedno verjamejo, da je gibanje med menstruacijo škodljivo, saj bi lahko povečalo krvavitve ali poslabšalo simptome. V resnici je ravno obratno. Medtem ko prekomerna intenzivnost (npr. visoko intenzivni intervalni treningi) lahko nekoliko obremeni telo, zmerno in prilagojeno gibanje prinaša olajšanje in izboljša počutje. Pomembno je le, da upoštevamo svoje telo in poslušamo, kaj nam sporoča.
Ah, inverzije med menstruacijo – to je zagotovo ena izmed najbolj razpravljanih tem v svetu joge. Če si že kdaj bila na joga uri med menstruacijo, si morda slišala nasvete, naj se izogibamo inverzij, kot so stoje na glavi, stoje na ramenih in druge oblike obračanja telesa na glavo. Nekateri učitelji svarijo pred njimi, medtem ko drugi menijo, da ni nobene resnične nevarnosti.
Veliko učiteljev joge trdi, da so inverzije med menstruacijo tvegane, ker naj bi posegale v naravni tok energije (v ajurvedskem jeziku “apana”), ki se med menstruacijo pomika navzdol iz telesa. Torej, obračanje telesa naj bi nasprotovalo tej smeri in povzročilo “energetsko zmedo”. Prav tako se govori o možnosti, da inverzije fizično motijo krvavitev in lahko povzročijo, da se kri “vrne” nazaj v maternico, kar naj bi bilo nevarno.
Ena bolj pogostih povezanih z inverzijami med menstruacijo, je retrogradna menstruacija (jep, prav imaš, podobna neumnost kot retrogradni Merkur). To pomeni, da bi kri namesto, da bi tekla ven iz telesa, stekla nazaj v trebušno votlino. Nekateri domnevajo, da bi to lahko povečalo tveganje za endometriozo, saj bi se celice maternične sluznice vsadile drugje v telesu.
Jaz pravim tako – da bi bile inverzije nevarne obstaja zelo malo, oziroma nič zaresnih (tistih, ki so plod raziskav, ne prepričanj) znanstvenih dokazov. Raziskave o retrogradni menstruaciji ne podpirajo zgoraj omenjene povezave, inverzije pa niso bile nikoli neposredno povezane z večjim tveganjem za endometriozo.
Če pogledamo jogo skozi prizmo tradicije, bodo mnenja različna. Nekatere tradicije, zlasti tiste, ki izhajajo iz ajurvede in hatha joge, svetujejo izogibanje inverzijam med menstruacijo, predvsem iz energetskih razlogov. Te tradicije učijo, da menstrualni ciklus predstavlja čas za introspekcijo in sprostitev ter da je apana vayu (energija, ki se giblje navzdol) ključna za proces izločanja, torej za menstrualni tok. Inverzije naj bi to motile.
Z vidika zahodne medicine ni nobenih dokazov, ki bi kazali, da inverzije med menstruacijo fizično škodujejo telesu. Krvavitev je rezultat krčenja maternice, ki je precej močno in usmerjeno navzven, ne glede na to, ali stojiš pokonci ali si z glavo navzdol. Z drugimi besedami, tvoja maternica je pametnejša, kot si morda misliš – in gravitacija tu ne igra tako velike vloge.
Poleg tega, če bi bile inverzije resnično nevarne med menstruacijo, bi morale verjetno biti bolj zaskrbljene glede vseh tistih trenutkov, ko ležimo z dvignjenimi nogami na kavču ali ko spimo na hrbtu. Tudi to bi potencialno spremenilo tok krvi, pa vendar ni nobenih dokazov, da bi te vsakdanje oblike gibanja povzročile težave.
Kot učiteljica joge vem, da vsako telo govori svoj jezik – in ta jezik se spreminja, še posebej med menstruacijo. Nekatere ženske se v tem času počutijo povsem energično in močno, medtem ko druge čutijo potrebo po umiritvi in introspektivi. In vse to je povsem v redu.
Ključ je v tem, da prisluhnemo svojemu telesu in se prilagodimo njegovim potrebam. Joga nas uči, da ni popolna vadba tista, ki zahteva popolne položaje ali največ moči, temveč tista, ki je v skladu s trenutnim stanjem našega telesa in uma.
Menstruacija ni nujno izgovor za mirovanje (čeprav Netflix & chill včasih ni slaba ideja, če ti ustreza, ti samo daj), temveč priložnost, da se povežemo s svojim telesom na globlji ravni. Z rednim gibanjem med menstruacijo ne samo zmanjšamo neprijetne simptome, ampak tudi spodbujamo dolgotrajno dobro počutje.
Torej, ko se naslednjič znajdeš v objemu, kot bistri oglaševalci radi rečejo “tistega časa v mesecu”, se ne boj prijeti svoje joga blazine. Prisluhni svojemu telesu, prilagodi svojo vadbo in si dovoli občutiti moč gibanja – tudi v dneh, ko si morda želiš le ostati v postelji. Praksa joge ti lahko pomaga, da se skozi ta čas premikaš lahkotno in z občutkom globoke povezanosti s sabo.
In zapomni si: tvoja menstruacija je le še ena faza tvoje moči.
Bodi dobro,
