Novoletni 30% popust za vse e-vadbe! Velja samo do 10.1.2024.

Medeja logotip

Sama Vritti pranajama – enakomeren dih

Deli to vsebino

Sama Vritti pranajama, enakomeren dih, ki ga najdemo tudi pod imenom škatlasto dihanje, je dihalna tehnika, ki ti lahko pomaga vnesti v življenje občutek umirjenosti in ravnovesja.

Sama Vritti pranajama, ki izhaja iz starodavne prakse pranajame v jogi, poudarja pomen nadzora dihanja za doseganje duševne in telesne harmonije. Izraz Sama Vritti pomeni “enaka nihanja”, kar se nanaša na uravnoteženo naravo diha. Z zagotavljanjem, da sta vdih in izdih enako dolga, ta praksa pomaga uravnavati živčni sistem, spodbuja sprostitev in izboljša splošno dobro počutje.

Kaj je Sama Vritti pranajama

Sama Vritti je zasnovana za harmonijo duha in telesa z uravnavanjem dihanja, kar lahko pomaga pri obvladovanju stresa in izboljša splošno dobro počutje.

Pri enakomernem dihanju je tradicionalno poudarek na tem, da sta vdih in izdih enako dolga. Vmesni premor ali zadrževanje diha (znano kot Kumbhaka) ni standardna komponenta osnovne prakse Sama Vritti, vendar lahko napredni praktikanti vključijo zadrževanje diha po vdihu (antara kumbhaka) in po izdihu (bahya kumbhaka). Če nam ustreza, lahko torej v Sama Vritti pranajami uporabljamo enakost dolžin vdiha, retencije in izdiha.

Koristi Sama Vritti pranajame

1. Zmanjšuje stres in tesnobo

Z osredotočanjem na dih in zagotavljanjem, da sta vdih in izdih enako dolga, Sama Vritti Pranayama aktivira parasimpatični živčni sistem, spodbuja sprostitev in zmanjšuje odziv na stres.

2. Izboljša koncentracijo in osredotočenost

Ritmična narava enakomernega dihanja pomaga umiriti um, zaradi česar se lažje osredotočimo in ostanemo osredotočeni.

3. Uravnoveša živčni sistem

Ta praksa pomaga pri uravnovešanju avtonomnega živčnega sistema, kar vodi do občutka ravnovesja in stabilnosti.

4. Izboljša zmogljivost in učinkovitost pljuč

Redna praksa enakega dihanja lahko okrepi dihalni sistem, poveča kapaciteto pljuč in spodbuja učinkovito izmenjavo kisika.

5. Spodbuja čustveno stabilnost

Z uravnavanjem diha lahko Sama Vritti pomaga pri obvladovanju čustev, kar vodi do večje čustvene stabilnosti in odpornosti.

Kako vaditi Sama Vritti pranajamo

Sledi tem preprostim korakom in vključi Sama Vritti v svojo dnevno rutino.

1. Poišči udoben položaj

Sedi v udoben položaj z vzravnano hrbtenico. S prekrižanimi nogami lahko sediš na tleh ali na stolu.

2. Zapri oči

Nežno zapri oči, da čim bolj zmanjšaš motnje in se osredotočiš navznoter.

3. Počasi vdihni

Začni s počasnim in globokim vdihom skozi nos in med vdihom štej do štiri.

4. Premor

Na koncu vdiha za kratek trenutek zadrži dih (lahko za 4 sekunde).

5. Počasi izdihni

Počasi in tekoče izdihni skozi nos, pri izdihu ponovno štej do štiri.

Ponovi do štirikrat, čez čas povečaj število serij.

Nasveti za uspešno prakso

Upoštevaj spodaj naštete nasvete, da bo tvoja vadba dihalne tehnike čimbolj učinkovita in dosledna.

Ustvari mirno okolje

Poišči miren prostor, kjer te ne bodo motili. Morda ti ustreza predvajati nežno, pomirjujočo glasbo ali poslušati zvoke narave v ozadju.

Poslušaj svoje telo

Če se kadar koli počutiš omotično ali neprijetno, se vrni k običajnemu vzorcu dihanja in poskusi znova pozneje.

Kombiniraj z drugimi praksami

Sama Vritti pranajama je lahko odličen dodatek k praksi joge ali meditacije, saj poveča koristi obeh.

Dihalna tehnika za obvladovanje stresa

Sama Vritti pranajama je preprosto, a zelo učinkovito orodje za obvladovanje stresa, izboljšanje osredotočenosti in splošnega dobrega počutja. Če tej praksi vsak dan posvetiš nekaj minut, lahko gojiš občutek ravnovesja in umirjenosti, ki se prenaša na vse vidike tvojega življenja. Preizkusi enakomerno dihanje in izkusi transformativno moč te starodavne prakse, ki ti bo pomagala znižati učinke stresa.

Deli to vsebino