NOVO in 30% popust - Joga za notranjo moč: Prebudi bojevnico v sebi
V tem blog zapisu bomo raziskali, kako se varno ukvarjati z jogo, če imamo težave s hipertenzijo.
Joga je zaradi svojih številnih koristi za telo in duha postala priljubljena oblika vadbe za vse starostne skupine, vključno s starejšimi. Od preprostih dihalnih tehnik do nežnih telesnih položajev ponuja celosten pristop k zdravju srca in ožilja, ki lahko pomaga izboljšati kakovost življenja in zmanjšati tveganje za srčno-žilne bolezni pri starejših.
Je pa previdnost dobrodošla. Če se srečujemo z visokim krvnim tlakom, to ne pomeni, da joga ni za nas. Joga je primerna tudi za ljudi s hipertenzijo, zato sem spodaj zapisala, kako se varno in koristno lotiti joge ob višjem krvnem tlaku.
Medtem ko so inverzije, kot sta stoja na glavi ali ramenih, morda videti privlačne, so za starejše s hipertenzijo odsvetovane. Ti položaji povečujejo pritisk v glavi in zvišajo krvni tlak. Obstaja veliko drugih fantastičnih položajev, ki lahko zagotovijo številne koristi za zdravje, ne da bi ogrozili srčno-žilni sistem. Namesto tega se lahko odločimo za nežne predklone, kjer glave ne spuščamo nižje od srca, zasuke v sedečem položaju ali nežne zaklone.
Vadbe vroče joge (Bikram) potekajo v ogrevanih prostorih. Vroča joga ni vsaka joga, kjer so v prostoru prisotni radiatorji. Vroča joga, znana tudi kot bikram joga, je vrsta joge, ki se izvaja v namenoma dodatno ogrevani sobi, običajno pri temperaturi okoli 35 °C – 42 °C in visoki vlažnosti. Ta kombinacija toplote in vlažnosti naj bi pospešila znojenje in povečala prožnost mišic ter s tem olajšala izvajanje jogijskih položajev. Kljub visokim temperaturam in intenzivni vadbi je vroča joga prilagojena za različne ravni telesne pripravljenosti, vendar pa se posamezniki pred začetkom te vadbe običajno posvetujejo s svojim zdravnikom, še posebej, če imajo zdravstvene težave ali omejitve.
Čeprav je vroča joga za mnoge lahko poživljajoča in koristna, je za starejše s hipertenzijo ključnega pomena, da se izognejo pregrevanju in dehidraciji. Prekomerna vročina lahko povzroči zvišanje krvnega tlaka in po nepotrebnem obremeni srce. Namesto tega se odločite za hladnejše stile joge, oziroma za jogo, ki se ne odvija v namenoma dodatno ogrevanem prostoru.
Pranajama ali jogijske dihalne vaje so fantastičen način za umiritev uma in izboljšanje splošnega počutja. Vendar morajo starejši s hipertenzijo previdno pristopati k določenim tehnikam intenzivnega dihanja. Hitre ali močne dihalne vaje, kot sta Kapalabhati ali Bhastrika, lahko zvišajo krvni tlak. Namesto tega raziščimo raje počasnejše dihalne tehnike, kot sta globoko trebušno dihanje ali izmenično dihanje skozi nosnico.
Ne pretiravamo z raztezanjem
Prekomerni napor med vadbo joge lahko povzroči nenadno zvišanje krvnega tlaka, kar lahko povzroči zaplete pri starejših s hipertenzijo. Poslušaj svoje telo in spoštuj njegove meje. Sprejmi spremembe in si po potrebi vzemi odmor. Joga je potovanje, ne tekma.
Obrati so lahko pomlajevalni in razstrupljevalni za telo, hkrati pa pritiskajo na naše organe, vključno s srcem. Starejši s hipertenzijo se izogibajte intenzivnim zasukom, ki povzročajo pretirano obremenitev. Namesto tega raziščite nežne sedeče zasuke ali odprte zasuke, ki ne vključujejo silovitih gibov. Osredotočite se na vzdrževanje pravilne poravnave in enakomerno dihanje med vadbo.
Joga je krasna vadba, ki lahko izboljša počutje, ne glede na starost. Tudi starejši s hipertenzijo se lahko varno podate na pot joge. Če vas prevzema dvom, se posvetujte s svojim zdravnikom, preden začnete z vadbo, in obvestite svojega inštruktorja joge o svojem stanju. Z izogibanjem inverzijam, intenzivni vroči jogi, močnim dihalnim tehnikam, prenaprezanju in ekstremnim zasukom lahko ustvarite varno in prijetno vadbo joge, ki podpira vaše splošno zdravje.
Sprejmite veselje do joge, poslušajte svoje telo in pustite, da harmonija teče skozi vas. Veselo jogiranje!
