Ob začetku sezone 25% popust na online jogo: Celoletni joga program.
Košarica
V košarici ni izdelkov.
Dihanje je v jogi ključno. Morda se sliši preprosto – vsi dihamo, kajne? Ampak način, kako dihamo, lahko popolnoma spremeni našo izkušnjo joge. V resnici je dihanje tisto, kar loči jogo od drugih vadb. Joga je umetnost sinhroniziranja gibanja z dihom, kjer vsak vdih in izdih usmerjata telo, um in duha proti boljšemu zdravju in notranjemu ravnovesju.
V tem članku se bomo poglobili v različne tehnike dihanja (pranajama), raziskali znanstvene dognanja o njihovih učinkih na telo in um ter pogledali, zakaj je pravilno dihanje ključno za vsako jogijsko prakso – bodisi, če si začetnik, ki šele odkriva prednosti asan, ali izkušen praktikant, ki se želi poglobiti v subtilnejše aspekte joge.
Dihanje ni zgolj avtomatska funkcija telesa, ki nas ohranja pri življenju. Čeprav v povprečju vdihnemo in izdihnemo približno 22.000-krat na dan, večina ljudi diha plitko, površinsko in včasih celo neredno – sploh v stresnih situacijah. Pri jogi pa je dihanje osnova, na kateri slonijo vse ostale prakse.
V zadnjih letih je bilo izvedenih veliko znanstvenih raziskav, ki podpirajo dolgoletna prepričanja jogijskih učiteljev o koristih dihanja. Tukaj je nekaj najpomembnejših:
Čeprav obstaja veliko različnih tehnik dihanja, se bomo osredotočili na tiste, ki jih najpogosteje uporabljamo v jogijski praksi. Te tehnike niso namenjene zgolj umirjanju uma, temveč tudi izboljšanju fizične prakse joge.
Ujjayi pranajama, znana tudi kot oceanski dih, vključuje rahlo stiskanje zadnjega dela grla med dihanjem, kar ustvari nežen, šumeč zvok, podoben šumu valov. Ta zvok pomaga ohranjati osredotočenost med prakso joge.
To je tehnika, ki vključuje izmenično dihanje skozi levo in desno nosnico, kar uravnava obe hemisferi možganov in pomaga vzpostaviti notranje ravnovesje.
Kapalabhati je tehnika hitrih, močnejših izdihov, ki pomaga očistiti pljuča in um.
Pri jogi sta vdih in izdih ključna za pravilno izvajanje asan, saj pomagata pri usklajevanju gibanja in diha, hkrati pa omogočata boljšo kontrolo nad telesom in umom. Splošno pravilo, ki se uporablja pri večini položajev, je:
To pravilo omogoča naravno sinhronizacijo gibanja z dihom in pripomore k bolj gladkemu prehajanju med položaji, kar je še posebej pomembno v stilih, kot je vinjasa joga, kjer je tok gibanja nenehno povezan z dihanjem.
Uddiyana bandha je ena izmed treh glavnih bandh (energetskih zapor) v jogi in igra pomembno vlogo pri nadzoru energije v telesu. Beseda “uddiyana” izhaja iz sanskrta in pomeni “dvignjen” ali “povleči navzgor”, kar se nanaša na dvig trebušne prepone in energije navzgor.
Uddiyana bandha vključuje aktivacijo in dvig trebušnih mišic ter prepone navzgor proti prsnemu košu, medtem ko je zrak iz pljuč popolnoma izdihan.
Uddiyana bandha se najpogosteje uporablja v jogi, pranajami, meditaciji ali kot priprava za naprednejše asane.
Pravilno izvajanje uddiyana bandhe zahteva potrpežljivost in prakso, a ko jo obvladamo, prinaša številne koristi tako na fizični kot energetski ravni.
Dihanje v jogi je torej več kot le tehnika – je ključ do globljega razumevanja samega sebe in sveta okoli nas. Ko se naučimo pravilno dihati, lahko uravnavamo tako naše fizično telo kot um. In ko obvladamo to umetnost, postane joga resnično orodje za transformacijo.
Če si kdaj v dvomih, ali se tvoje telo lahko prilagodi določeni pozi, se samo osredotoči na dih. Tvoj dih je tvoj najmočnejši zaveznik, ne le na blazini, ampak tudi v vsakdanjem življenju.
Torej, naslednjič, ko stopiš na blazino, ne pozabi – dih je tvoj notranji kompas. Naj bo dih lahkoten, skoraj igriv, in opazuj, kako tvoje telo naravno sledi.